1、首先跑完半馬後千萬不可以立即停下來，要緩慢的減速，並漸漸停下來。讓身體有一個冷卻的過程，此時全身對血液和氧氣的需求逐漸緩慢的下降，讓心臟有一個適應的過程。
2、跑完一個小時之內需要儘快補充水分、鹽分。此時身體處在一個飢渴狀態，能量已經耗盡，這時候吃根香蕉可以更好的消化吸收，也能補充身體需要的能量。
3、比賽後的飲食需要全面豐富地補充，可以多吃些魚類、蛋類以及肉類食物。
4、需要有足夠的睡眠。恢復的各種手段，都代替不了充足的休息時間，足夠的睡眠時間其實是馬拉松之後的最重要環節，它可以及時將過載的身體恢復到健康的狀態下。5、劇烈運動之後肌肉會出現痠痛感，這時候就需要去按摩肌肉，針對不同身體疲勞狀態去按摩，可以顯著緩解肌肉的痠痛。
