對於業餘愛好者來言，每天進行2～3次壓腿練習即可。
一字馬分橫叉與豎叉，橫叉難度較大，易拉傷，除專業或職業等不建議練習，豎叉則更適合大衆練習，堅持每天壓腿、開髖、開跨練習，爲了防止拉傷，最好先進行10分鐘的熱身運動，如原地小跑或跳繩等，制定一份訓練計劃，持之以恆，一般3～6個月就能練成
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