Up down bend
動作：兩腿分立比肩寬，雙手十指張開，指尖發力，手臂向頭部伸展上身向右轉，左手放於右腹部，右手背於腰後反方向進行相同動作。
Lunge
動作：踮腳跟，雙手繞頭部做畫圈似的轉動身體重心在右腿，左腿向體側點地，頭扭向右邊，左手向體側伸直，右手於胸前屈肘反方向進行相同動作。
Wave
動作：兩腳分開於肩寬，從頭部開始帶動腰部向身體一側做推動似的一搖動。
Kick
動作：兩腿交叉，右腿在前，左腿在後，右手於肩側伸直，左手於肩前伸直擡起左腿向身側踢出去，左手抓住腳踝。
動作：左腿屈膝，右腿於左腿前伸直，腳尖點地，雙臂在身體前後非對稱地伸展右腿移至左腿側伸直，腳尖點地，同時雙臂交換姿勢，右手與左腿相對以左腿爲軸，利用雙臂的力量轉動右腿回到原處，反方向重複動作。
Coxa motion
動作：兩腿分開，重心在右腿，右腿屈膝，腳尖點地，雙手自然位，儘量向左頂胯雙臂向身體兩側上下開啟，儘量舒展胸部和肋骨
