臀橋正確做法

臀橋是一種很受歡迎的健身活動，但是也要正確操作。

第一，臀橋姿勢分爲上身和前身，剛開始身體要平躺，雙手手心向下平放在身體兩側，然後雙腿稍微分開，兩個腳掌平踏在地面。

第二，要注意吸氣，同時收緊臀部並且把腰部擡起，收縮臀部肌肉，最後緩慢放下使腿部幾乎接近地面。

第三，是髖部驅動，不是腰部，下放速度不可以太快，要控制住速度，以免扭傷。