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曲臂俄挺更難，在俄挺訓練中，有三種練習動作是必須的，即衝肩、腰側俯臥撐、俄挺團身。這三個動作每天都可以練，不需要分開練習。俄挺團身是直接衝擊俄挺的動作，腰腹核心能力不強的人，可以使用高的分體雙槓來訓練，這樣可以強迫自己撐得時間更久。
俄挺團身是個退階訓練方式，從低到高
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