俄式挺身也叫俄挺,是街健中一個比較難的動作,它對上半身的肌肉要求很高,尤其是對肩膀、背部、腰腹和手腕的力量要求比較大,所以在訓練時可以着重從這些方面來訓練,我練習俄挺的感受就是對手腕壓力會很大,畢竟是需要把全身力量都壓在手腕上,所以前期需要特別注意保護手腕防止受傷。
俄挺的主要的訓練方式如果簡化來講的話,可以分爲三個方面,分別爲腰間俯臥撐、衝肩和團身。
1:腰間俯臥撐:
所謂腰間俯臥撐,也就是和傳統俯臥撐把手放在肩膀位置不同的是,這個動作是把手放在腰部。
這個動作看起來簡單,但難度也不小,做不了幾個俯臥撐的朋友,前期可以先從俯臥撐來練起,等能夠做一定數量俯臥撐後,再慢慢嘗試腰間俯臥撐。
2:衝肩:
衝肩也叫頂肩,以俯臥撐姿勢,然後讓身體重心向前,直到不能向前爲止,並保持隨着練習的深入與水平的增加,重心逐漸向前,直至雙腳離地。
3:團身:
團身就是用雙手把自己擡起來,腿部是跪姿的樣子。剛開始可以選擇在椅子或者其他支撐物上面練習,然後可以改成在地面上練習。當然,爲了降低難度,我們可以先嚐試分腿、單腿,然後再嘗試並腿俄挺。
當然,除了以上三個動作之外,俄挺還有很多的輔助動作可以加以練習,比如俯臥撐,比如啞鈴側舉、啞鈴前平舉等等。