端腹，平身躺下，雙手抱頭，雙腿並齊，伸展，向上擡起45°，腳尖繃直，利用腹肌的力量上身稍稍挺起，持續保值這一動作。既達到體罰的效果，又可以鍛鍊腹部肌肉，胖的可以瘦，瘦的可以健身。這個動作相當的痛苦，初次一般不會堅持到1分鐘。捱打姿勢：在牀上放幾個墊子，趴在墊子上，把屁股放在墊子上，撅起屁股，讓屁股擡到最高。（捱打時不許求饒，不許蹬腿，躲一次，加打10下罰站時，不許動，動一次，打20下罰跪時，動一下，打50下）1、若滿分100分，少一分打10下（工具：竹板，戒尺，藤條 等），少一分罰跪10分鐘，寫1000字卷面分析和檢討，不深刻，重寫。2、若考試考不好，撒謊，狠打屁股500下（工具：竹板，戒尺，藤條 等），罰站3小時，面壁思過，罰跪4小時，跪着寫5000字深刻檢討，寫完到陽臺再跪2小時。3、若有品質上的問題，狠抽屁股500下（工具：竹板，戒尺，藤條 等），罰站5小時，面壁思過，罰跪6小時，跪着寫10000字檢討，不深刻重寫，寫完到陽臺再跪3小時。
這個主要看你是一個男生還是女生了，如果你是個男生，那麼我感覺你給你最好的懲罰就是讓你這一個星期都不要再去打球，讓你這一個星期都不要再去玩遊戲。因爲這是你最在意的東西，這樣才能夠讓你真正的知道自己的錯誤。
而如果你是一個女生，那麼就要懲罰你自己，一個星期都不要去吃好吃的，一個星期都不要買新衣服，一個星期都不要化妝。
1、蹲馬步：它讓人很難受，但是卻可以鍛鍊自己的毅力，壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且可使下盤穩固，平衡能力好，提升身體的反應能力。
2、跑步：它是懲罰人的很好方法之一，但是它卻可以增強免疫力，可以促進白細胞等的生成，能夠消除體內的病毒和細菌。增強身體韌性、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。
3、引體向上：它讓人痛不欲生，但是它卻可以鍛鍊背部，增加背部的寬度，可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。
