單腳跳繩時，首先要做好準備。此時，雙腳應處於站立狀態，然後擡起右腳，保持左腳原有姿勢。起跳時，應遵循跳繩落地的瞬間。換左腳時，也應採用同樣的方法進行重複動作。
練習單腳跳繩時，首先雙腳併攏站立，雙手握住跳繩兩端。準備動作時，雙腳關節應稍微彎曲，跳繩應調整到身體後部。準備跳繩時，順時針用力跳繩，右腳擡起。
當右腳擡起時，左腳保持原來的姿勢，然後根據跳繩的着陸時間擡起左腳，以便不斷循環腳步。如果難度增加，手臂可以張開一點，跳躍時繞着跳繩。
同時，右腳也應該跟隨左腳的姿勢，最好不要放下，當右腳練習一定時間，然後用同樣的方式換右腳，以左腳爲標準，最後站立，停止手腕的力量。
