不少媽媽們都苦惱腿部粗壯,想減腿部,但是身產完的媽媽完全沒有其餘精力做瘦腿工作了,那麼即能不那麼費力又能減到腿部呢?產後瘦腿的最快方法是什麼,下面跟隨小編一起去看看吧~
產後瘦腿的最快方法
要說到產後瘦腿的最快方法,小編極力推薦以下的瘦腿運動,這些運動可以就在家裏牀上進行,並不會感到運動量大到受不了,而且效果較明顯。
前側運動1
儘量擡腿,並保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏爲止。
緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次爲一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
前側運動2
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
擡起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作、做1-3組。
大腿內側運動1
雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。
坐在牀上,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。
俯臥在牀上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓。
此一動作要領爲用力擠壓枕頭,做15次爲一組動作,共做1-3組。
小腿、腳踝運動1
雙腳擡起,先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。
仰臥在牀上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、擡起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下,做20-30次爲一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏爲止。
在一隻腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。
雙腿伸直坐在牀上,在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。
翹起、繃直腳尖。
這一動作要領爲,腳尖翹起、繃直,一隻腳做6-8次爲一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。