許多人都不把產後抑鬱症當一回事，其實只有經歷過的人才真的知道其中痛苦，那麼到底如何預防產後抑鬱症呢，產後抑鬱症的主要症狀有哪些，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
如何預防產後抑鬱症
身體上：準媽媽要注意孕期的體育鍛煉，以提高身體素質，特別是許多常坐辦公室的女性，要每天參加一些適宜的有氧運動，使心肺功能得到鍛鍊，使機體能夠在產後儘早恢復健康，適應繁忙的母親角色。
心理上：生前對育兒知識要有一定的瞭解，在孩子出生後不至於手忙腳亂。如可以在產前透過讀書、聽講座、觀摩等學習餵奶的方法，爲嬰兒洗澡的方法，正確抱孩子的姿勢等。同時還要了解一些兒童常見病的防治方法。對一些意外情況要有思想準備。
物質上：要爲小寶寶的降生準備好所需的費用和衣服、被褥、尿褲等等，並要爲母子準備好房間。
房間條件：房間要有充足的陽光，但不宜直射嬰兒及母親，可用窗紗遮擋。每天要開窗通風，換走室內污濁空氣，保持室內空氣新鮮。即使是冬天也應如此，如果怕孕婦受風着涼，可在通風時讓母子倆在其他房間呆一會兒。
家庭氣氛：家人不能對生兒生女包怨、指責，無論是生男生女都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和產婦，給產婦創造一個良好和諧的家庭環境。
丈夫的配合：生後一個月內，丈夫最好能陪伴在產婦身邊，協助產婦護理嬰兒，如幫助產婦給嬰兒洗澡、換尿布等。有些丈夫怕孩子哭影響自己的睡眠，夜裏就獨自到其他房間睡，這樣會使產婦覺得委屈，抑鬱症狀加重。丈夫要多陪伴產婦並諒解妻子產褥期的情緒異常，避免爭吵。如果出差在外地，一定要想辦法儘快趕回來照顧妻兒。
產婦的自我調節：產婦要認識到產後心理的特點，儘量避免悲觀情緒的產生。平時注意要有充足的睡眠時間，不要過度疲勞。閒暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或看一些圖文並茂的雜誌，或讀一些幽默故事來調節身心。
產後抑鬱≠產後抑鬱症
產後抑鬱：大約八成的產婦會在分娩後會感到情緒低落。它是產後情緒低落表現的統稱，一種負面的精神狀態。大約1-2周後會慢慢緩解。
產後抑鬱症：若產婦的產後抑鬱狀態持續一個月甚至更久，則很有可能患上產後抑鬱症。產後抑鬱症比產後憂鬱情況更嚴重，而且是一種疾病。嚴重的產後抑鬱症，會使產婦做出傷害自身及嬰兒的危險做法。
產後抑鬱症的主要症狀
抑鬱：患者會長時間感到情緒低落、愁苦及悲慘，早上或入夜時分情況會較爲嚴重。有時白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。
脾氣暴躁：患者可能會對別人的兒女或自己的嬰兒感到暴躁，而發泄對象通常是自己的伴侶。
疲憊：一般產後的女性亦會感到疲憊，但產後抑鬱的患者會疲憊至認爲自己患病。
失眠：患者一般睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。
食慾不振：患者通常沒有心情進食，但有時會透過暴食來宣泄壓力，不過過後又會因肥胖而感到內疚和不安。
失去興趣：患者對以往的享受覺得不再吸引，以往的興趣亦變得無聊，對日常活動缺乏興趣。常感到腦子反應遲鈍，思考問題困難，主動性下降，流露出對生活的厭倦，對生活失去信心，特別是對性生活失去興趣，進一步影響雙方的關係。
不能應付生活：患者會覺得不夠時間用，事情亦做得不好，但失去動力改善有關情況。
內疚：患者會因爲自己患病而增加家庭壓力感到內疚，亦會因用負面角度觀看事物而自責。
焦慮：患者會經常因爲害怕不懂照顧嬰兒而感到焦慮，同時又擔心嬰兒的健康。
輕生：出現思維障礙、迫害妄想、有自殺的意念或企圖，甚至出現傷嬰或自殺行爲。
