今天我給大家帶來的是產後恢復操的做法。感興趣的朋友下面抓緊時間和我一起學習下吧。
產後恢復操的做法
年輕的產後媽媽，往往會擔心身體發胖，影響體形，這點尤其困擾着即將返回職場的女 性 ，那麼有什麼方法可以輕鬆解決這個問題呢？答案就是產後恢復操。媽媽們在產乳期，除了休息、合理的營養搭配，一定要配合科學的產後運動，以促進身體的恢復。適合自然分娩後身體狀況良好的產婦，剖腹產的媽媽一般可在分娩一個月後練習。
產後第一天：勾繃腳練習，每天3-4次，每次2個8拍。可以增加下肢血液循環，緊實腿部肌肉。
產後第一天：提肛練習，每天3-4次，每次10-15個。這個動作可提升盆底肌的力量，預防盆底肌鬆弛。
產後第二天：胸部練習，每天2-3次，每次5個。這個動作可強化胸肌，美化胸部，預防乳房鬆弛下垂。
產後第二天：腹部練習，每天3次，每次5-10個。這個動作可緊實腹肌。
產後第三天：腰背部練習，每天3-4次，每次4-6個。這個動作可以鍛鍊腰背部肌肉，緩解肌肉緊張。
產後第三天：腿部練習，每天3-4次，每次10-15個。這個動作可鍛鍊大腿內側肌，緊實臀部肌肉。
產後第四天：腹部練習，每天2-3次，每次8-10個。這個動作幫助緊實腹肌，增強腰背力量
產後第四天：腰腹部練習，每天2-3次，每次左右各5-8個。這個動作可鍛鍊腰腹部肌肉。
產後第五天：腿部練習，每天2-3次，每次左右各4-5個。這個動作可改善下肢血液循環，緊實腹肌。
產後第五天：腰部扭轉練習，每天3次，每次左右各5-8個。這個動作幫助收縮腹肌，緩解腰背痠痛。
產後第六天：貓背練習，每天3-4次，每次15-20個。這個動作可鍛鍊腰背部肌肉。
產後第六天：腰部搖擺練習，每天2-3次，每次左右各4-5個。這個動作鍛鍊腰部，強化手臂力量。
產後第七天：體轉練習，每天3次，每次左右各2-3個。這個動作可幫助舒展身體，緊實腹肌。
產後第七天：提臀練習，每天3次，每次4-6個。這個動作可緊實腹部和臀部肌肉。
