便祕是不少人都會碰到的困擾，長期便祕對身體的壞處較多，比如容易導致神經衰弱、造成肥胖、影響美容、影響食慾、產生體臭，還可能誘發癌症等等。所以，如果是經常不能每天按時排便的人，一定要注意自己是否有便祕，並且進行及時調理，在日常飲食中多吃5種食物能夠幫助快速排便。
白開水
早上喝一杯白開水不僅能夠幫助補充夜間身體代謝失去的水分，還能夠幫助促進排泄。經常便祕的人早上空腹喝一杯白開水能夠起到利尿、排毒、清除體內廢物的作用，有效幫助排宿便。
推薦吃法：
喝白開水之前應該先刷去殘留在牙齒上牙垢、細菌等。另外還可以在白開水中加入少量鹽，淡鹽水能夠幫助增強喝水排宿便的效果。
白菜心
白菜心中含有大量的粗纖維和維生素，能夠幫助促進腸壁的蠕動，促進消化的同時還能夠幫助防止大便乾燥，難以排出。
推薦吃法：
涼拌白菜
材料：將白菜切成細絲，同時準備瘦肉絲、粉條、幹豆腐絲，黃瓜絲，瘦肉絲、粉條、幹豆腐絲、黃瓜絲。
做法：將白菜切成細絲，同時準備瘦肉絲、粉條、幹豆腐絲，黃瓜絲，瘦肉絲要炒熟，粉條也要煮熟泠幹，幹豆腐絲、黃瓜絲直接切成絲即可。將所有的食材放在一個小盆中，加入鹽、味精、醋、糖、辣椒油、蒜、蔥、香油一同攪拌即可。
蘿蔔
白蘿蔔含芥子油、澱粉酶和粗纖維,具有促進消化,增強食慾,加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。除了含有豐富的維生素之外，白蘿蔔還含有大量的膳食纖維,尤其是葉子含有的植物纖維更是豐富。這些植物纖維可促進腸胃的蠕動,消除便祕,起到排毒作用,從而改善面板粗糙、粉刺等情況。
推薦吃法：
鮮榨蘿蔔汁
材料：蘿蔔1-2個，原味蜂蜜適量
做法：把蘿蔔洗淨、削皮，切成小塊待用；將蘿蔔塊放入榨汁機中，加入清水，開動榨汁機，榨汁，最後根據口味加入蜂蜜調服即食。
西葫蘆
西葫蘆中含有大量的水分、維生素一起礦物質類成分，能夠有效幫助腸道蠕動，促進糞便排出。而且西葫蘆屬於低熱量食物，想要減肥的人不妨多吃西葫蘆。
推薦吃法：
西葫蘆湯
材料：西葫蘆、麪粉、調料等。
做法：將西葫蘆洗淨之後切成片，先在鍋中加入適量的油，炒好蔥花之後加入西葫蘆，將備好的麪粉加入鍋中與西葫蘆一起攪拌均勻後加入水、適量的鹽，再炒差不多後加入適量的開水，最後可以加入適量的醬油等調味，最後出鍋即可。
豆芽
豆芽中含有大量的纖維素而且其中含有的維生素C、纖維素、礦物質等營養成分，不僅能夠幫助補充人體能量，豆芽還具有極好的滋陰通便利尿作用，能夠幫助快速排宿便。
推薦吃法：
海帶豆芽湯
材料：豆芽、海帶絲、蘑菇、調料等。
做法：先將水燒開後加入少量醋煮海帶約5分鐘後出鍋，將蔥薑蒜炒香後加入海帶、豆芽、蘑菇一起翻炒，然後將材料加入湯鍋中大火煮開最後出鍋前加入適量鹽即可。
