有一種難言之隱,常常令人坐立不安。對,就是便祕。那麼預防便祕吃什麼食物比較好呢,下面一起來了解下吧!
對便祕有好處的食物
有一種難言之隱,常常令人坐立不安。對,就是便祕。
便祕,通俗地講,是指大便祕結不通,排便時間延長(隔兩日以上排一次便),或雖無時間延長而糞質乾燥堅硬,排便困難。
其實便祕是可以預防的,很多食物都有通便的效果,對預防和治療便祕都有幫助。來看看這六種預防便祕最有效的食物:
01西蘭花、豌豆等蔬菜,富含膳食纖維,吸收水分,軟化大便,使之更容易排出。
2黑巧克力中含有豐富的鎂,可放鬆消化道。
3燕麥、大豆等粗糧,豐富的水溶性纖維。促進腸道的蠕動,從而加速排便,產生自然通便作用。
4櫻桃蘿蔔可幫助肝臟解毒,促進胃腸蠕動。
5酸奶可調整腸道菌羣,既能防止便祕也能防止腹瀉。
6西紅柿富含維生素、茄紅素,檸檬酸、蘋果酸、果膠,促進胃腸蠕動。
竟然發現沒有香蕉和蜂蜜,怎麼回事?原來小編真是錯了好多年:
-香蕉看起來很通便,但纖維含量比蘋果、橙子、梨都少。而且生香蕉中「鞣酸」高,容易引起便祕。
-蜂蜜看起來很潤腸,但如果你不吃個上百克的蜂蜜,又沒有「果糖不耐受」的問題,也是沒用的。
最後哦在叮囑幾句(不要嫌煩哦):
1. 平時應多飲水,每天入水量不宜少於2200毫升。
2. 注意飲食調整,忌食厚味辛辣食物。
3. 多吃富含維生素的食物及蔬菜。
4. 保證充足的睡眠時間,多散步、多跳躍,多活動。
5. 養成良好的排便習慣,既使沒有便意,亦要按時去蹲坐。