試試以下七種有效的自我減壓的方法，它們將有效地鍛鍊你的肌肉，幫助身體淋巴的通暢，減少壓力和焦慮。呼吸也是最好的方法之一，進行有節奏的緩慢呼吸也能減輕你的壓力哦。
有時在一個糟糕的一天結束後，迫不及待地就想要開啟瑜伽墊，利用一些伸展運動來緩解壓力，終於找到適合的方法了。從接觸到瑜伽墊的一刻起，這一分鐘開始壓力就開始減退。伸展運動是一種經常被忽視的有效運動。通常壓力積聚在我們的肌肉和淋巴系統下，當我們的淋巴系統被堵塞，肌肉變得僵硬,我們需要做的就是讓壓力得以釋放，減輕肌肉的負荷。
嬰兒式
這是一種有效的緩解壓力的伸展運動。無論什麼時候，感覺到緊張和壓力，用這種方式躺在墊上確實有助於臀部和腿筋的放鬆舒緩。肌肉僵硬緊張隨之而來的焦慮，透過這樣的方法，能爲你帶來快樂和減輕你的壓力。
鴿子式
另一個最爲有效的姿勢是鴿子式，鴿子式瑜伽姿勢設計能使你的臀部得到伸張。坐着維持這姿勢，你的整個身體成一直線，你可以感覺到背部、腿部和臀部得到拉伸。這是一種非常棒的方法來緩解因壓力引起的肌肉疼痛，或放鬆你的下半身。爲能進一步延伸，把你的前半身儘量向前壓，壓力便可以透過腿部的伸展得意釋放。
貓牛式
伸張背部是一個很好的方法來緩解壓力。這一動作也適用於肩膀和臀部。讓你的背部彎曲伸展，然後再向下彎，就如同像一隻貓伸懶腰一樣，然後又像牛吃草一樣降低你的背部。慢慢地重複這兩個背部捲曲動作大約10次。
蛇式
先讓你的身體躺在地上，然後向上伸展並彎曲你的背部。由於你的上半身得到拉伸，你會立刻感到壓力和緊張感。這迫使你慢慢呼吸，從而降低你的焦慮情緒。在一天疲憊的工作後，小編認爲這是最簡單的方法來放鬆自己的身心哦。
坐姿轉體
壓力真的有害於你的消化系統和神經系統。我們的消化是直接影響我們的神經系統的，所以當我們的壓力很大的時候。我們大多數人注意到消化功能也因此受到影響。當患有消化不良、腹脹和噁心的症狀，可以選擇坐姿姿勢來緩解，因爲它能平緩呼吸並使消化功能得以改善。這動作能緩解胃部壓力和刺激消化器官血液流動到胃。這是必不可少的調節消化的環節。它還能緩解背部疼痛，迅速釋放你的壓力。
向前彎身
當我們需要從另一個角度來看東西的時候，我們就把頭顛倒一下。做一個向前彎身的動作，你的血液和淋巴液體會在一個跟平時完全不一樣的方向下流動。這能更好地促進血液循環，讓大腦更爲清醒。它幾乎能馬上釋放壓力。做這個拉伸動作2分鐘左右，就能達到一個非常好的效果了。有時候把手臂向身體後面拉伸效果也會不錯的哦。
大腿倒掛式
這是最後一個結束動作，在做完前面的伸展動作時，最後做這個動作是最好的。這個姿勢能非常奇妙地緩解壓力。通常躺着保持這個姿勢約10 - 20分鐘，一邊收手機上的電子郵件或者上網，這能幫助擺脫一天焦慮的情緒。呼吸能變緩慢平和，大腿站了整整一天積累的壓力也得到釋放。這動作還可以擺脫頭痛或幫助消化不良。它能促進下身淋巴的流動，並幫助血液逆流循環。這可以讓你的肌肉和你的壓力得到舒緩。小編強烈推薦這個簡單的伸展動作。你可以躺在牀腳,也可以選擇一個牆壁作爲你的腳支撐。
