每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢。生活中，常感到疲勞？莫名煩躁？年紀輕輕就患高血壓等慢性病？注意！這可能是強行打亂生物鐘，生活不規律的後果！如何作息更合理？怎樣“踩點”，養生更有效？經常熬夜又如何補救…
1—3點丨熟睡養肝
肝臟排毒與自我修復最佳時段，經常眩暈、煩躁不安、抑鬱沉悶、多夢的人此時一定要熟睡。睡眠充足，肝氣就不會過旺，精神就能保持柔和、舒暢。
5—7點丨起牀養腎
此時腎臟活動最強，應該早起排尿。腎氣盛則生長髮育好，腎氣衰則衰老羸弱。
7—9點丨吃早餐養胃
辰時是胃比較活躍的時刻，不吃早餐傷胃。穀物、小米粥、燕麥片都能養胃。
11—13點丨小睡安神
子午覺是中醫重要的養生法，午飯後血液粘稠度增高，小睡片刻（不超過1小時）能緩解疲勞。
15—17點丨運動養護膀胱
申時是膀胱的排毒時間，適當運動可加快膀胱排毒。不妨步行買菜、打羽毛球、慢跑等。
23點丨靜臥助膽排毒
子時是膽排毒時間。上牀靜臥、準備入睡，能讓膽經通暢，否則可能導致偏頭痛、腿側部疼痛等，還會讓面板失去光澤。
黑白顛倒易患癌
夜間過度暴露於燈光下，導致褪黑素分泌減少，增加癌症易感性。影響腸道微生物的生物鐘，引發肥胖和其他代謝類疾病，增加腸胃道和心血管疾病的發病率。
喜歡賴牀傷害大腦
早上起不來，打仗似的洗臉刷牙，導致交感神經過度興奮，自主神經紊亂，晝夜節律打亂，會產生類似阿爾茲海默症的記憶損害。
吃飯不規律傷害消化道
胃黏膜上皮細胞沒兩三天會在夜間更新一系，晚飯太晚，胃黏膜不能及時修復，增加胃癌風險。進餐後4-5小時是尿鈣排除高峯時段，晚餐吃太晚導致排鈣高峯到來時人已經入睡，易形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結石。
食療
防眼乾：枸杞明目茶，，小把枸杞+3紅棗+5白菊
提記憶：水果沙拉，香蕉、葡萄、橙子、蘋果、獼猴桃+核桃、松子、芝麻粒。
助睡眠：百合棗仁粥，鮮百合15g泡2小時+酸棗仁30g煎水去渣+粳米。
補腎陰：芡實參骨湯，西洋參25g+芡實25g+淮山藥25g+排骨250g+姜2片+1升水煲2小時+鹽。
按摩
頭部按摩：以手指肚爲梳，雙手從額頭向頸後反覆梳揉一二百次。
熱水敷眼：熱毛巾覆蓋雙眼，每天1—2次，每次10—15分鐘。
按三裏穴：調節免疫力，調理脾胃補中益氣。
