賴牀會使人起牀後頭沉甸甸的，什麼事也幹不下去。這是因爲賴牀也需要用腦，而消耗大量的氧，以致腦組織出現了暫時性的“營養不良”。賴牀會擾亂體內生物鐘的時序，使腦垂體分泌的激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。
賴牀怎麼辦 早上賴牀的壞處告訴您賴牀要適時
早上賴牀的壞處
1、女性賴牀可能導致更年期提前
賴牀時間過長或經常賴牀對身體有害。，人們在起牀前要做好身體和思緒的整理，而這個時間段最好在5分鐘左右。這段時間，可以讓處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝，恢復自然緊張狀態，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流淌回到正常流速。
專家表示，女性賴牀可能導致更年期提前。一般過早出現更年期症狀的女性大多有多年賴牀的習慣，通常都是“睡覺睡到自然醒”。如果長時間地保持着“早睡早起、鍛鍊身體”的良好習慣，體內正常的生物鐘不被打亂，腦垂體分泌的激素水平也不會發生異常波動，人體的各項功能、代謝都能正常進行，更年期就不會提前。
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2、破壞人體正常的生物鐘規律
保持人體器官正常的晝夜規律，纔會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。
3、造成大腦供血不足
睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果賴牀，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴牀醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。
4、導致消化不良
賴牀的人經常會不吃早餐，對腸胃功能不利。並且賴牀還會影響人體的排泄功能，容易造成便祕。
5、影響泌尿系統健康
尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。另外，長時間的賴牀，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
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賴牀怎麼辦
1、燈光
人體的生物鐘會受光線的影響。所以起牀就開啟房裏所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時候起牀了。
運動熱身
早上一起牀就做一些運動。夏天我會晨跑一會，這有助於甩掉睏倦。若溫度降到零下30度，我就轉而在房間裏做些俯臥撐。運動讓你心跳加速，從而幫助身體遠離倦怠。
2、10分鐘原則
如果你想養成同一時間起牀的習慣，試試10分鐘原則吧。這個原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘裏保持清醒。一旦你熬過最初的10分鐘，想再躺回牀上的慾望一般也就隨之而去了。
3、主動的工作
在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設計工作這類創作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫睏倦。
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4、吃好早餐
早點起牀，然後弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。
5、按時睡覺
克服睏倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，週末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
6、播放音樂
我發現早晨聽些音樂或者有聲圖書能很有效地讓人清醒。特別是播放你最喜歡的朗誦者的有聲圖書，這總能鼓勵你精神百倍地開始新的一天。
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適時的賴牀有益於心腦血管疾病
人在睡眠時，大腦皮層處於抑制狀態，各項生理機能維持着低速運轉，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液淤積於四肢。
早晨醒來後，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復常速運轉，會導致交感神經興奮與腎上腺皮質激素分泌，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。但此時血液變稠，血流緩慢，循環阻力加大，心臟供血不足，醒後如果立即下牀，最容易誘發心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。
早晨醒來宜賴牀5-10分鐘。採取仰臥姿勢，進行心前區和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後慢慢坐起。稍過片刻，從容地下牀、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應日常活動。早晨賴牀5分鐘，可防止突發心腦血管疾病。
