睡前洗澡是很多人的習慣，累了一天，睡前洗個澡確實有放鬆身體的效果，但是臨睡前洗澡真的好嗎？是臨睡前洗澡好還是睡前一個小時洗澡更好呢？
睡前洗澡好嗎
睡前洗澡並不好。
洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時間。褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠，透過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。人一到晚上就想睡覺，主要因爲它只在夜晚分泌，晚上11∶00到凌晨2∶00爲褪黑激素分泌最爲旺盛的時段，之後分泌量會慢慢降低，直到清晨大約8∶00停止。如果洗完熱水澡立刻上牀，就會導致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，質量也不高，可能會經常做夢。
晚上如何正確洗澡
最好不要在睡前半小時洗熱水澡。如果睡覺太晚，又想在睡前沖澡，則建議適當調低水溫，或者水溫先熱後涼，降低洗浴結束前的體溫，沐浴後，再用冷水、冷毛巾敷一下額頭。水溫要與體溫接近爲宜，即35—37攝氏度，水溫過高容易引起缺氧，過冷可以使血管收縮，影響熱量散發；時間也不宜過長，每次以15分鐘爲宜；先洗臉，再洗身子，後洗頭髮。
小編建議按需洗澡
有些人認爲早上洗澡好，有些人認爲晚上洗澡更好，其實按需洗澡最好。比如早上起來覺得頭髮亂了，臉上油多，可以洗澡；回到公司，覺得騎車出汗了，擠地鐵不乾淨，可以洗澡；晚上回家，覺得整天暴露在戶外髒死了，或者是覺得晚餐火鍋氣味遺留，可以洗澡...早上洗個澡，也能使人體儘快從睡眠狀態恢復精力。
洗澡的禁忌
不宜空腹洗澡
早起後洗個澡，可以促進大腦興奮，保證一天精神振奮，但如果沒吃早飯就洗，很容易發生暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高，血管擴張，還會出現腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯後半小時。
劇烈運動後不可立即洗澡
在劇烈運動後人體會透過毛細孔產生大量的汗液，如果在此時洗澡，則會刺激血管、阻礙血液循環，極易引發心臟和腦部的健康問題，因此，劇烈運動後要歇息片刻再洗澡。
睡前不宜洗澡
熱水會使體溫迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分泌。褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠，透過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。因此，如果洗完立刻上牀，會令人難以入睡。最好在睡前2小時沐浴，如果只能在睡前洗澡，可以在浴後用溼毛巾冷敷額頭5分鐘。
