冬季如何保護好心血管系統嗎，冬季是心血管容易出現問題的季節，下面我就爲你帶來冬季保護心血管飲食及注意事項吧。
冬季如何保護好心血管系統
冬季，是心血管疾病的好發期，因爲天氣寒冷血管容易緊縮，很容易出現腦中風丶心臟病發的問題，尤其是長輩丶中老年人更是危險羣。今天就讓我們一起看看，冬季保護心血管的注意事項，以及護心血管的好食物。記得提醒家人、朋友注意！
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【冬季保護心血管的注意事項】
1丶注意溫度差
從溫暖的室內突然來到寒冷的室外，容易使血壓升高丶血管會緊縮。建議出門前30分鐘先用圍巾圍住脖子，因爲脖子是自律神經的關鍵，溫暖脖子也與手腳的動靜脈循環有關，可在出門前先圍好圍巾，溫暖脖子30分鐘左右，就能讓手足變得溫暖，還有讓血壓下降的效果，也能預防腦中風。
2丶早上不立刻起身
人體在睡眠過程中溫度會下降，剛起牀時是一天當中體溫最低的時候，又因爲長時間躺着沒怎麼活動，特別容易肌肉僵硬，這時突然起牀就會讓血壓急速上升。尤其冬天因爲寒冷，血管本來就是緊縮狀態，更容易讓血壓呈現容易升高的狀態。建議醒來後不要立刻起身，另外起牀後喝杯溫水也可以腦部及心臟血管意外發生。
3丶吃溫補食物或火鍋要注意
喝酒或吃全酒料理時，取暖，吃的時候血管會擴張感到溫暖，但是酒後加速熱能流失，所以吃完全酒料理後，要注意保暖，不要因爲身體熱了就馬上脫掉衣服。另外由於火鍋湯含高鈉丶高油脂丶高普林，建議吃火鍋時，有心血管疾病或肝丶腎疾病丶痛風患者不宜喝太多湯底。
4丶平時多按壓穴道
手指的拇指和食指之間有着合谷穴，以會稍微感覺到疼痛的力道按壓合谷穴，能讓上半身的血管擴張，達到降血壓的效果。
【護心血管的好食物】
1丶地瓜
鬆軟美味的地瓜，可以幫助降低膽固醇，以及防止心血管動脈硬化。因爲含有大量膳食纖維，其中地瓜中的黏性蛋白質，可以讓血管富有彈性，預防心血管疾病。
2丶深海魚類
富含Omega-3脂肪酸的鮭魚丶鮪魚，這些含有不飽和脂肪酸的魚類，長期食用後，可預防心血管疾病，抑止血栓的形成。
3丶堅果類
含有不飽和脂肪酸的堅果類食物，像是腰果丶核桃和杏仁等等，每天可以吃10顆左右，適量攝取可以降低心血管疾病的產生。食用堅果不只有這好處，此外還含有多樣營養素，如：蛋白質丶維生素等等。
4丶木耳
料理中常常可以見的黑木耳，其實可以幫助降低血脂丶膽固醇和三酸甘油酯。黑木耳向來有養心之效，平常將黑木耳切絲入菜或是飲用黑木耳露，對於預防心血管疾病和血栓生成，都可以有所幫助。
5丶燕麥
燕麥被譽爲「心血管的清道夫」，研究顯示，燕麥可以降低膽固醇，更可以帶來飽足感。不管是想要減肥或減脂的人，可以食用燕麥來促進健康。
6丶大蒜
大蒜中含大蒜素，這是一種強大的天然抗氧化劑，可以透過抑制脂肪的過氧化作用，來減少自由基的產生，進而降低身體的發炎反應。除此之外，還具有降低壞的膽固醇，以及增加好的膽固醇的效果，因此有助於預防心血管疾病的發生。
