中年人和老年人因爲年齡漸大，身體的各項機能都出現衰老和退化，尤其容易扭傷腰，青年人也由於運動如打球爬山等可能導致腰扭傷，那扭傷腰如何快速恢復呢？
扭傷腰的恢復方式1：滾腰肌
方法：患者採取俯臥位，然後按摩者用掌根指關節爲着力點，左右滾動來作用於脊柱兩側的腰肌，來回操作5分鐘，可以左右交替。
注意：按摩的時候要求手法輕柔緩和，以患者覺得耐受舒適爲宜，禁用暴力蠻勁。
扭傷腰的恢復方式2：四指推腰
方法：患者採取俯臥位，按摩者用大拇指和食指、中指、無名指三指相對附着，然後用推法作用在雙側腰骶部以及臀上部，來回推拿8分鐘。
注意：推拿的時候力度要輕柔滲透，可以從輕到重以患者耐受爲宜。
扭傷腰的恢復方式3：掌揉腰骶
方法：患者採取俯臥位，按摩者用掌根或者是掌部的小魚際（手掌外援側的肌肉隆起部位，在大拇指的對側）爲着力點緩慢有力地按揉腰骶部，大約3分鐘。
扭傷腰的恢復方式4：斜扳腰椎
方法：患者採取側臥位，按摩者一個手掌或者是肘部按住其肩部，另外一手掌或肘部按住其髖部，然後斜角度進行扳，左右各1遍。
注意：扳的時候以患者最大承受角度爲宜，能夠理筋整復。
扭傷腰的恢復方式5：掌擦二經
方法：患者採取俯臥外，按摩者藉助紅花油或者其他活血按摩介質，以小魚際爲着力點來回推擦膀胱經、督脈經多在的腰部位置，直到局部出現溫熱感即可。
注意：二經指的是膀胱經和督脈經。按摩的時候膀胱經按摩脊柱兩旁到腰部的位置即可，按摩督脈經的時候重點按摩腰背正中、脊柱兩側即可。
扭傷腰的恢復方式6：牽拉過屈
方法：患者正坐後雙下肢伸直放在牀頭，雙手向前平舉，按摩的人員與患者對立而站，然後雙手握住患者的手腕將患者的腰部過屈，可以反覆操作。
注意：腰部過屈時彎曲度要以患者的最大承受度爲準，不可盲目以免適得其反。
扭傷腰的恢復方式7：點按承山
位置：患者微微施力踮起腳尖，小腿後側肌肉浮起的尾端位置。
方法：患者俯臥位，按摩者用大拇指的指腹着力，輕重交替地點按承山穴。另外還可以同時讓患者兩膝跪地上半身向上慢慢睇擡起，按摩者用另外一隻手按壓患者腰部以儘量讓患者彎屈活動腰部，左右可以各做2遍。
