[page][/page]不少人檢查發現有骨質疏鬆,於是拼命補鈣,以爲這樣就能好。其實,應對骨質疏鬆不能僅僅補鈣。因爲鈣只是骨形成的原料,單純增加原料而調控因素沒有得到很好地調節,並不能取得很好的效果。那到底要怎麼辦呢?
每天都吃鈣片,怎麼就骨質疏鬆了呢?
相信很多朋友也有這樣樣的疑惑:天天吃鈣片,爲啥還得骨質疏鬆?
原因:
骨質疏鬆是一種退行性疾病,意味着這是人體衰老的必然趨勢。補鈣的作用,實際是讓骨質疏鬆晚一些出現。
如果經常補鈣,卻在四五十歲就早早得了骨質疏鬆,可能是下面兩個原因。
1、補鈣的方式不正確
經常補鈣還得骨質疏鬆,可能是因爲補鈣的方式不正確。
比如,量太少了。一個人每天日常飲食攝入300毫克的鈣,再喝一盒200克的牛奶,鈣含量約200毫克,兩者加起來,還是不夠800毫克的推薦量。 再如,吃了足量的鈣片,但維生素D的補充跟不上。
2、盲目補鈣,缺乏運動
補鈣的效果,不僅要看補進去多少,還要看丟失了多少。特別是50歲以上的中老年人,破骨細胞正“加班加點”地破壞骨組織,骨丟失比較明顯。
適量運動有助於延緩骨丟失,從而預防骨質疏鬆。多進行戶外運動,多曬太陽,還可增加人體合成維生素D,促進鈣的吸收。
此外,吸菸酗酒,都會妨礙鈣的吸收利用。一些內分泌疾病如糖尿病、甲狀腺功能亢進等,以及類風溼關節炎、腎臟病等,也可影響鈣的吸收和代謝,引起骨質疏鬆。
Tips:
根據中國營養協會的推薦,青少年每日鈣質攝入量爲1000-1200mg,中青年人爲800-1000mg,50歲以上爲1000-1200mg。
營養調查顯示,我國居民每日膳食鈣攝入量爲400毫克左右,每天還需透過鈣劑額外補充鈣500~600毫克(不宜超過1600毫克)。
骨質疏鬆“偏愛”這10類人
1、中老年人
中老年是高發人羣,有統計顯示,我國部分省市60歲以上的發病率約爲60%,每年因骨質疏鬆症併發骨折的發病率約爲10%。
2、絕經期後的女性
據統計,女性絕經後骨質疏鬆症的發病率超過30%,這是因爲女性絕經期後,體內雌激素水平明顯降低,隨之而來的就是骨量的快速丟失。
3、運動量少,不常曬太陽者
4、飲食缺鈣者
5、偏高蛋白飲食者
6、大量攝取咖啡、茶,不當節食減肥者
7、有不良嗜好者,比如愛吸菸、酗酒者
8、長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥等藥物者
9、慢性肝病、慢性腎病患者
10、長期臥牀者
Tips:
爲了防止並減少食物中鈣質丟失,應注意貯藏、加工和烹調方法。蔬菜以新鮮爲好,縮短貯存時間,減少枯萎,以保留含鈣豐富的外皮。
加工時,儘量保留含礦物質較多的外皮,不要輕易削皮;切菜時,應儘量切得大一些,減少暴露面;炒菜時,時間宜短,並加少量水;煮食水果或乾菜時,要用原浸泡液;建議多用高壓鍋和微波爐加熱,或多用烘、烤方式做菜;給牛奶加熱時,應不斷攪拌,使鈣鹽滲入液體中,防止磷酸鈣沉積於鍋底。
2、適當運動
運動的益處毋須置疑,然而在烈日當空,或者風雨交加、冰天雪地時,戶外活動變得十分艱難,特別是對於一些年老體弱的人。
不能外出活動就蝸居不動固然不對。但在室內怎麼運動好呢?
其實,方式可以有很多:跑步機、踢毽子、跳繩、原地踏步……總之能動起來就好。即便是行動不便的老人家,也可以有辦法,例如多做牀上運動,像高擡腿。平臥時,將一條腿舉至最高,然後屈膝放平,一邊做300下。對老人家而言,能堅持300下,已相當於走了半小時的路;如果能舉到500下,甚至比一般的爬坡、上樓還管用。
3、多曬太陽
增加日照日光浴最好選擇在太陽不太猛烈的時段(夏天可選擇上午8~10點,下午4~6點;冬天選擇上午11點至下午3點),儘量將面板暴露出來,裸曬約20分鐘,以面板不發紅、發燙,感覺舒適爲度。
4、保持健康的生活方式
避免吸菸、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物;過多過濃的咖啡也同樣引起骨丟失,每天2杯咖啡使骨丟失加速;鈉會促進鈣的排泄,飲食偏鹹的人應增加鈣的攝入,以彌補鈉鹽帶來的尿鈣丟失;食用垃圾食品(如漢堡包和快餐)的人羣骨密度降低明顯。
骨骼問題其實可防可治,做到“早預防、早檢查、早治療”,就能減少骨質疏鬆症等疾病風險。建議中老年人羣,每1~2年到醫院進行一次骨密度檢測,以及時發現疾病並制定預防和治療方案。
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