晚上11點前睡下，對於大多數人來說是很難實現的，經常熬夜的人不在少數。對於睡眠被壓縮的你，要怎麼熬夜才能不傷身不傷神呢？
減少熬夜對身體的損耗
1、多喝水
水是人類身體中最爲需要的物質，經常熬夜的人一定要記住補充水分，每天飲水4－6杯最好。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處於脫水狀態，若是放置不管，硬熬下去身體肯定抗不下去。
2、適時休息動一動
長時間盯着書本或電腦，會讓雙眼感覺到酸澀疲勞，儘量30分鐘轉移視線一會，閉上眼讓雙眼放鬆。持續敲打鍵盤會讓手腕不適，每隔一段時間起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放鬆緊繃的肌肉。
3、宵夜這樣吃
熬夜的時候若是感覺到肌腸轆轆，最好是選擇澱粉較少的食物，吃到五分飽。過量的澱粉會增加消化系統的負擔，易昏沉想睡。
4、咖啡因提神
咖啡中的咖啡因是提神的好幫手，可以根據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內作用的時間會有所不同，想要效果更持久，最好是在飯後1個小時。
5、先補眠
對於挑燈熬夜的你，首先要學會在白天補眠，睡上1－2個小時，可以讓晚上熬夜時不犯困，咖啡因也能更好的起到作用。
6、遠離酒精
適度的飲酒可以刺激大腦神經，提高人的興奮度，熬夜靠飲酒刺激神經，可致人神經衰弱、高血壓、冠心病等，這是絕對不可取的。
7、少忍爲妙
長期熬夜的人肯定有大小便硬“忍”的經歷，殊不知對於熬夜族來講，“忍”字頭上這把刀對身體的損害有多大。
大便硬忍，會造成習慣性便祕、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可以引發直腸癌、結腸癌。小小便硬忍會引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎。
