人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤爲關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。
嚴重傷肝
依照中醫經脈循行理論，每天凌晨1時到3時，是足厥陰肝經執行的時間。此時肝經旺，肝血推陳出新，發揮肝的排毒解毒功能。而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致於肝臟負荷過重產生各種病變。
記憶力衰退
發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現，睡眠不足對大腦造成的損傷，是無法透過補覺來修復的。同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。
耳聾、耳鳴
睡眠不足，易造成內耳供血不足，傷害聽力。長期熬夜可能導致耳聾。
增加患癌風險
國際癌症研究機構表示，熬夜屬於2A類致癌物，意思是對人可能致癌。倒不是說熬夜一定會得癌，但患癌風險更高。
癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞，再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風險增大。
復旦大學女教師于娟，2009年12月確診患乳腺癌後，寫下一年多病中日記，在日記中反思生活細節。“回想十年來，我基本上沒有12點之前睡過。”32歲癌症女教師于娟生命感悟之一就是：熬夜等於慢性自殺。
猝死風險倍增
在極端情況下，睡眠不足確實能直接導致死亡。研究發現，睡眠在6.5~7.5小時之間，死亡率最低；少於6.5小時或高於7.5小時，死亡率大大提高；尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡風險翻倍。
心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調適，並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的機率也較高。
《美國心臟病協會》雜誌一份研究報告指出，如果人們每晚睡眠時間不足6個小時，那麼存在心臟病和糖尿病風險因子的人羣，患心臟病或者中風的概率是普通人羣的兩倍。
根據中國心律失常聯盟，中國每年死於心臟性猝死的人數近55萬，平均每天有上千人猝死。這項數據，中國世界排名第一。
免疫力下降
常熬夜，會對人的正常生理週期造成破壞，降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪。
身體抵抗力下降，對於那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
易致肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
熬夜的補救方法
一說到熬夜，很多人的第一反應就是補覺，補覺是熬夜後的救命稻草。但小編在此還是要提醒一句，補覺並不能消除熬夜帶來的傷害。
因爲熬夜後的補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律。晝夜節律的紊亂，干擾了大腦中視上核的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。所以熬夜擾亂生物鐘的工作，不一定可以透過補覺來調節。
熬夜後狂睡補覺，你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞。因爲這樣補覺是沒有質量的，起來後還是會覺得沒睡醒。看起來補覺也睡了8小時，但其實大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態，這些都是無效睡眠。
很多輪班工作羣體（如護士、安保人員等），雖然在夜班後可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發羣體就證明了這點。
一：早起
美國斯坦福大學睡眠研究中心臨牀專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴牀，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。
建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起牀。起牀後，將窗戶開啟，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚，早上不妨將房間燈全部開啟，以彌補陽光的不足。
二：午睡
有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。
專家建議，熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2~3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
三：飲食
早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作爲一天量。煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
用紅棗水護肝也可以。有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一週可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。
中醫學也認爲，紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發，這樣維生素更利於肝臟吸收。
適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬，能保護眼睛，還有藍莓。藍莓含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。
夜裏到凌晨不睡覺，會使人體內的陽氣得不到正常的休整，身體就很容易上火，出現頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便祕、小便黃等症狀。
除了多飲水、戒菸酒、膳食調理、規律作息以外，按兩個穴位也有助於降火。
按摩兩個穴位：
1、照海穴
按壓此穴能緩解咽喉乾燥、目赤、失眠等由於陰虛火旺引起的症狀。按壓時，感到酸、麻、脹就可以了；按壓時間不宜太長，5～10分鐘即可。
2、涌泉穴
這個穴位對於滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口乾、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。
千萬別再11點後睡了，別過度透支自己的生命，到歲月不可逆轉，身體不再健康時，追悔莫及。
提醒關心的人，尤其是家裏常熬夜的小年輕，千萬別拿健康換錢，否則將來只能拿錢換健康了。
