有的人說喝酸奶能減肥，也有的人說喝酸奶易發胖，那麼真相到底是怎樣呢?那麼現在讓我來教你如何喝酸奶不發胖，利用酸奶減肥法，3天快速瘦6斤，讓你擁有苗條的好身材，趕快來看看吧！
酸奶瘦身的原理
1、酸奶有很強的飽腹感，而且營養豐富，既有碳水化合物，又有蛋白質和各種維生素，所以在餐前喝一小杯，可以減少進餐量，對減肥有一定的幫助。
2、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以清除腸道中堆積的垃圾，調節腸道內的菌類，增加益生菌類，促進消化與吸收，加速腸胃蠕動，從而治療便祕，減輕體重。
3、酸奶中的鈣元素能預防心血管疾病和血壓的升高，還具有減肥的功效，有利於分解脂肪，減少發生肥胖的機率。
酸奶減肥的方法
清晨
每天早晨起牀，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥麪包或半碗小米粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。
Tips：酸奶不能太甜，能自己製作最好。
中午
如果覺得很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯，然後喝一份酸奶(200毫升左右)，然後吃100克雞肉或魚肉或動物內臟，加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃西紅柿或生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
Tips：午餐可以吃飽，但不能太飽。
下午4點
飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
Tips：下午可以配合瘦身運動，如減肥操，瑜伽等。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤青菜，接着喝一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
Tips：6點之後絕對不可以再吃東西了，因爲6點之後再進食的話，熱量不容易被消耗掉，容易堆積脂肪，影響減肥。
注意事項：
1.飯後兩小時飲用酸奶爲最佳時機。
2.晚上喝酸奶補鈣效果最好，有利於鈣的吸收。
3.不要空腹喝酸奶，因爲空腹時飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。
4.實行酸奶減肥法幾天後，要恢復正常的均衡飲食，不可長期踐行，否則會造成營養不良。
酸奶減肥食譜：
酸奶+煉乳+一個青木瓜
用法：150毫升無糖酸奶，搭配兩匙煉乳，攪拌後倒入青木瓜汁。可即食，或者放入冰箱冰凍，口感更好。
功效：青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，透過分解脂肪可以去除贅肉，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。
酸奶+竹鹽
用法：酸奶1杯，竹鹽2g，攪拌均勻，當早餐食用，一天1次。
功效：酸奶竹鹽可以瓦解便祕，還可根據個人口味搭配，如早上配竹鹽，中午配紅糖，晚上配脫脂奶粉。每天早上一杯竹鹽酸奶，既能清除宿便，而且竹鹽還有清熱降火的功效。
酸奶+紅酒
用法：酸奶100g，紅酒2大勺，攪拌均勻即可。餐前食用，一天一次。
功效：酸奶的乳酸菌加酒的抗酸化作用，可以治療便祕、防止肌膚老化、高血壓、冬季體寒、骨質疏鬆，還可以預防癌症。
