在家瘦肚子的運動方法
壓腿踢腳趾
1、仰躺在地上，膝蓋彎曲。兩腳平放在地上，兩手放在身體兩側。收腹，想象自己正在儘量收緊腹部。
2、呼氣的時候，慢慢地把你的彎曲的左膝蓋擡向腹部。數到5的時候，慢慢地放低左腿，同時用腳尖踏地。 重新舉起腿，每條腿練習12次。
彎腿仰臥起坐
1、仰躺在地上，兩腿放在空中，膝蓋彎曲成90度。指尖在耳後支撐頭部。慢慢地擡起頭部、肩膀和背脊，收緊腹部。
2、慢慢地放下身體，重新躺在地上。記得每次擡起的時候都要把頭部和肩膀擡離地面。重複25次。
自行車仰臥起坐
1、仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，兩手放在腦後支撐頭部。手肘向外彎曲，慢慢地擡起頭、肩膀和上半背離開地面，收腹。
2、選轉上半身，用左手肘支向右膝蓋。同時，伸展左腿。換邊重複，做6次。
腿部畫圈
1、 仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。
2、 舉起右腿，使之與地面垂直。腳趾打直，畫小圈圈。
3、 動作開始的時候收緊腹部，結束的時候呼氣。
4、 保持身體靜止，順時針畫6個圈，然後再逆時針畫6個圈。
在家瘦肚子的飲食注意
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。
多喝水，少喝碳酸飲料
起牀時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
少吃肥肉
如果你正在爲減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
