怎麼瘦大腿|做這些運動可以瘦大腿

走上坡路、爬樓

在我們跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時儘量選擇走樓梯，做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。這是因爲在上坡的時候會讓腿部發力做功，會消耗更多的熱量。

槓鈴深蹲

顧名思義，槓鈴深蹲就是在深蹲的基礎上增加難度，邊蹲邊舉着槓鈴，背部要保持脊椎一直線，也就是核心要穩定，出力時重心在腳板中心/後跟，膝蓋走向與腳尖的角度一致往外推。這個動作有一定難度，但對大腿的鍛鍊效果很好。

弓箭步蹲

弓箭步蹲能夠加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從而拉長腿部線條，使大腿更緊實，看起來當然會更瘦。

堅持有氧運動

有氧運動包括跑步，騎自行車和跳繩、羽毛球等，在做這些運動時，注意有意識的收緊大腿的肌肉。堅持一段時間，你就會發現自己的大腿已經慢慢變細了。

坐姿屈膝

這個動作雖然大腿肌肉參與的不多，但對腿型的塑造是有幫助的，具體動作是坐在椅子或牀的邊緣，身體略微向後傾斜，雙手抓住邊沿，兩腿伸直，雙腳併攏，腳跟距離地面幾釐米，接着平緩地擡起膝蓋。動作要平緩，呼吸節奏要正確，腹部始終要保特收緊狀態。