瘦腿運動前需要拉伸嗎？相信很多人都想知道這個問題吧。其實不僅僅是運動前，運動後也是需要拉伸的，拉伸的好處我們想象不到，那麼，接下來就讓我們一起看看吧。
瘦腿運動前需要拉伸嗎
需要。運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。
簡單有效的辦公室瘦腿運動
1. 擡腿伸直
在辦公室久坐的時候，可以嘗試正坐在凳子上，然後身體挺直，雙腿自然下垂在地面上，然後利用腿部力量儘量將雙腿向上擡起，擡起後保持這個向上的姿勢片刻後再緩慢恢復原來坐姿，反覆練習一直到感覺到腿部發熱並且有酸累感的時候再停止，長期堅持的話是可以看見一定的瘦腿效果的。
2. 交替踮腳
做交替踮腳動作，不能完全癱坐在凳子上，要保證只坐到凳子的1/3處，然後雙腿微微張開並且自然下垂到地面，保持身體的挺直，然後利用腿部力量將單腿做向上踮起的動作，當踮腳向上時保持這個姿勢片刻，再慢慢恢復原來坐姿，然後交換另一條腿來進行相同動作的練習，交替進行踮腳動作。同樣地，交替踮腳也需要反覆練習一直到感覺到腿部發熱並且有酸累感的時候再停止，長時間堅持瘦腿效果會出現的。
3. 雙膝疊加
坐在凳子1/3的位置處，身體同樣需要保持挺直，然後雙腿自然垂直在地面，將右腿緩緩向上擡起並且搭在左腿上，兩腿的膝蓋疊加在一起之後，膝蓋處相互用力向上頂壓。這個動作同樣需要保持頂壓的姿勢片刻在緩慢恢復自然姿勢狀態。主要的瘦腿原理是雙腿透過交替疊加練習能夠幫助腿部緊實，長期堅持能夠練出線長美腿。
