體脂率（ BMI）是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。那麼，體脂率多少正常呢？
體脂率多少正常
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。
體脂率過高或過低都不好
如果體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視爲肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；
如果體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。而且，脂肪過少，會造成骨質疏鬆，由於體內缺乏脂肪，造成雌激素水平不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度。因此，容易出現骨質疏鬆、發生骨折。
尤其是發育期的女孩低體脂率危害更大。少女過於節食，體脂過小，那麼會造成體內雌性激素分泌減少，使月經失調，甚至還會影響生殖器官的發育。
體脂率怎麼計算：BMI計算法
如果你想了解自己的體脂率概數是多少，那麼你可以運用以下兩個公式。
①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男爲1，女爲0）
女子的體脂率體型特點
8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和**縮小）
11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）
14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
（17%~25%爲女子的理想型體脂率）
17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。
29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。
32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。
35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。
38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。
41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。
男子的體脂率體型特點
4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。
7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。
（10%~18%爲男子的理想型體脂率）
10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
13%~15%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。
19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。
22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。
25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。
28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。
31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。
