做仰臥起坐有減肥健身的作用，這毋庸置疑。可是，你知道一天要做多少個仰臥起坐纔有效果嗎？其實，仰臥起坐並不是做的越多越好，也不能太少，只有在正確的方法下才能達到高效的做仰臥起坐瘦身鍛鍊目的哦。
仰臥起坐做多少個纔有效果
一天150個，分三組進行！
仰臥起坐要想達到效果，專家認爲最好的數量是每天150個，分三組做，每組60個左右，間隔時間不要超過5分鐘；俯臥撐也分三組做，先每組15個左右，三分鐘後再做下一組。訓練時間最好放在下午或晚鈑後（睡前）。要堅持下去，時間一般爲三個月。
做仰臥起坐是不是越多越好？
每天仰臥起坐的數量並不是越多越好。而是要看你在做動作時候的姿勢，呼吸腹部肌肉積壓的力度是否正確來看的，通常做仰臥起坐如果條件允許的話，可以做多些，一般以150個爲標準。身體條件跟不上的話可以少做一些。
仰臥起坐數量不能過少！
每天仰臥起坐數量如果過少，是達不到鍛鍊瘦身的目的的。
注意：在做仰臥起坐的時候做好腰椎的保護，切莫用力過猛導致腰椎有所損傷。
仰臥起坐的三種標準姿勢動作
1.仰臥起坐
做法：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。
注意：做動作時不要把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因爲這意味着背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌.許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉，不應雙手抱頭。
2.垂直舉腿
做法：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。爲了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。
注意：動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿擡起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。
3.坐姿擡腿
做法：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制着慢慢下放。
注意：控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨着腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。
