“當你可以做完全套insanity的時候，你就已經瘦得跟視頻裏的姑娘一樣了。”這是豆瓣上一健身達人給insanity減脂效果做的很好說明。看到這樣一句話，小編不禁想挖挖insanity消耗卡路里的數值，在Beachbody公司的官網，小編找到了insanity消耗熱量的數據，菇涼們儘可參考。
insanity消耗卡路里
insanity消耗熱量：Plyometric Cardio Circuit
增強式有氧循環
Workout Time: 28 minutes 時長
Calories Burned: 388 卡路里消耗
insanity消耗熱量：Cardio Power and Resistance
有氧力量與阻力
Workout Time: 26 minutes 時長
Calories Burned: 358 卡路里消耗
insanity消耗熱量：Pure Cardio
純有氧
Workout Time: 25 minutes 時長
Calories Burned: 343 卡路里消耗
insanity消耗熱量：Cardio Abs
腹部有氧
Workout Time: 11 minutes 時長
Calories Burned: 149 卡路里消耗
insanity消耗熱量：Max Interval
極限間歇
Workout Time: 46 minutes 時長
Calories Burned: 658 卡路里消耗
insanity消耗熱量：Max Plyo
極限增強
Workout Time: 43 minutes 時長
Calories Burned: 613 卡路里消耗
insanity消耗熱量：Max Cardio
極限有氧
Workout Time: 36 minutes 時長
Calories Burned: 508 卡路里消耗
insanity消耗熱量：Insane Abs
瘋狂腹肌
Workout Time: 22 minutes 時長
Calories Burned: 266 卡路里消耗
運動消耗卡路里與性別、體重、年齡等因素相關，這裏的官網數據僅供參考。
拓展閱讀: insanity食譜
Insanity一個月瘦多少
insanity沒瘦的原因
insanity健身操必要準備
有運動基礎的身體
如果您體脂大，建議先跑步一段時間，提高自身心率功能，減減脂。保護好自己才能走的更長遠。因爲in真的很需要體力的，心率不強很多時候跟不上，體脂過高很多時候會傷了自己，特別注意膝蓋的保護!
質量好的軟底慢跑鞋
練習insanity需要選擇質量好的軟底慢跑鞋，要耐磨防滑。
insanity有好多地上的運動，如平板支撐，俯臥撐然後跑等等，所以訓練者穿的鞋子一定要耐磨防滑。
瑜伽墊一兩張
如果你在家跳insanity，就勢必會影響到其他家庭成員和樓下鄰居，所以必須做好減噪準備工作，墊兩張瑜伽墊或者專門減震降噪的裝備是很有必要的。
毛巾或吸汗護腕
你需要毛巾或者能吸汗的護腕，因爲你再練習insanity的時候會大量出汗。
護膝
膝蓋曾有傷病的人要使用護膝進行練習。
運動文胸
穿日常的胸罩跳操會走位的。爲了胸部健康，強烈建議女性朋友運動時穿着專業運動內衣。
insanity健身操常見疑問
經期要按照課表做嗎?
答：女性經期不宜進行高強度間歇鍛鍊，如insanity健身操。
只要過了經期就可以練習insanity健身操了，在經期最後幾天可以做一些拉伸或者瑜伽，爲下階段的減脂做好準備。
膝蓋等其他地方受傷還要繼續嗎？
答：不要。
練習insanity是爲了提高身體素質，給未來做好投資，若出現傷病情況，應該讓自己休息，調養好了在進行練習。
休息那天不休息繼續練可以嗎？
答：最好不要，適當的休息可以促進肌肉生長，這樣才能讓新陳代謝以更高水平提高。
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