喜歡健身和減脂的朋友對Shuan T還有他的Insanity健身操不會陌生，Shuan T在2015年新出了一套Insanity max 30，insanity max30與Insanity基礎版insanity63比較來說，強度更大，時間也更緊湊。與insanity63相比，Insanity Max 30更像是對自我體能極限額的挑戰。在有insanity63天健身操的基礎上跳insanity max30，你會迎接一個更健康，曲線更好的自己。
insanity max 30和insanity的區別
新增自我挑戰模式
insanity max30裏面， 當你累到不行而想自己喘口氣的時候， 拿個本子，寫下你休息時候的時間。
比如你跳到5分35，想要休息了，就記錄下來。當下一次你再跳這一個教程的時候，最好要挑戰自我，讓你能更早休息，你的目標，就是全程不要自我休息。
新增modifier（簡易修正版）動作
開啟insanity max30操課視頻，你會發現每個視頻都有相同名字的兩份，其中一份有modifier 標識，就是低標準調整動作。
modifier動作不是叫你全程跟隨的， 原版dvd裏，有說明要訓練者用畫中畫功能，把modifier動作在小畫面播放。訓練者的目標，就是不要自我休息(動態靜態休息都不行)，在累的時候隨時自己切換到低標準動作，當然啦，最終的目標，是要求訓練者全程跟隨標準動作完成的。
新增特別訓練日
insanity max30在一週的訓練週期裏面，把週五和週六安排爲特別訓練日，這兩天的內容特別，會讓你之後的運動表現更出色，訓練效果加倍!
休息時間更少
相對insanity63，insanity max30 時間緊湊，但它不意味着強度降低。insanity max30有更少的熱身和更少的休息頻率，這是因爲壓縮了中間water break的時間。
tabata模式強化
tabata模式訓練是hiit(高強度間歇訓練)的一種變形，特點是運動強度波形控制，換句話說就是賣力撲騰20秒再間歇10秒，如此輪換多次。
到了第二月，insanity max30要求你做到45秒的撲騰加上15秒的間歇，所以你的運動波形是45高峯然後15秒低谷。
練習insanity max30小貼士
跳操跟不上節奏怎麼辦
nity Max30有了modifier track，也就是說，在你跟不上節奏的時候，可以跟着視頻中的亞洲美女選擇相對簡易的動作。
2.實在接受不了insanity兩種操課的朋友，可以選擇Foucus T25，T25的教練與insanity max30的教練都是Shuan T。
3.體重基數大的朋友可以按Foucus T25-insanity 63天健身操-insanity max30來安排訓練，做好這些你的體脂率和圍度都能下降。
現在決定將來，大家一起加油。
相關連結：T25和Insanity&Insanity Max 30練習資源
拓展閱讀：insanity練習注意事項
