Insanity作爲典型的HIIT訓練，由於動作靈活度高、動作強度大，燃脂能力超強而受廣大減脂健身人士的推崇。insanity比較適合有運動基礎，想瘋狂減脂的人羣。光是小編說說大家一定感受不到insanity健身效果對比，於是小編找來了一些跳insanity練就好身板的網友的爆照，下面幾個Insanity健身效果對比，大家好好感受一下~insanity健身效果對比
insanity健身效果對比
insanity健身效果對比:潘達利亞的周潘達
體重從105kg減到85kg。過後一個月內不跳in了又慢慢降到80kg。
大體重如我一樣能跳，而且感受是比跑步還爽快、酣暢淋漓。不過最重要的是：
嚴格要求自己動作要標準!
insanity健身效果對比:知乎用戶
今天剛完成day 48，還有兩週畢業。上兩張今年的對比圖，三張圖片時間分別爲7月21日day 1, 8月22日day 27，9月4日day 35：體重倒是沒怎麼掉，我本身小基數，大概完整刷完一輪掉2-4斤這樣，但是腰腹背手臂都會明顯變緊實。
推薦刷之前先熟悉一下視頻，特別是牢記Shaun T一直強調的各個動作要領，以免造成運動損傷;女生的話一定要穿運動內衣，選高強度運動支撐的那種，保護自己。選對鞋，喝足水，戒糖外加高蛋白，每天虐完汗如雨下後爬起來在課表上打叉叉的感覺真是太!爽!了!
insanity健身效果對比：一抔貓
有圖有真相，今天終於ins畢業了，腰圍減7cm ，膝蓋圍減3cm
跳之前跳了兩個月的T25，一來養成了每天運動的習慣，二來體能有所提高，所以ins 期間沒有受傷也沒有那麼痛苦。
拓展：insanity課表連結
insanity操課Fit Test
insanity健身效果對比：郭叄叄
這位同學曬出他的成績單：體重及身體脂肪比例
體重下降7斤2兩，身體脂肪比例降低4.5%。
同時圖片裏貼出了這位同學這兩項指標的每日變化曲線圖(圖片中的89天是按自然日算的，她標題中63天是按訓練日算的，中間有因爲腳傷、大姨媽、實在太忙而中斷的日子都沒算)
因爲脂肪很輕，所以當你腰圍腿圍減下來了之後體重可能還是基本沒變的，不要指望體重直線下降。測量儘量保持在每天的同一時段，比如你都是早上起牀量的，這樣的數據纔有可比性。
insanity健身效果對比：郭叄叄同學的圍度
腰圍 -6cm
臀圍 -6cm
腹圍 -5cm (按肚子的最高點定位，大概肚臍下3cm處)
大腿圍 -5cm
小腿圍 -2.5cm
上臂圍 -4cm
胸圍 同比縮小
拓展：insanity課表連結
insanity操課Fit Test
Insanity健身準備
一套insanity的視頻和課表
課表上有寫在第二月的可以用12代替06，13代替07。至於爲什麼沒有14我現在也不知道。課表連結：
體脂秤
體脂秤還是很必要的，因爲在前期的時候體重變化並不大，但是體脂比例是在降低的，你看到進步才能更容易堅持。
瑜伽墊
有很多地上動作，墊子還是很必要的。
行頭
Sport Bra是女生必備的，罩杯越大越重要。跳insanity一定要買那種對應高強度運動的。
數據紀錄APP
iOS平臺的pop weight，操作簡單，能記錄你的維度體重等，還能以折線圖的樣子呈現，比較直觀。
拓展：insanity課表連結
insanity操課Fit Test
爲什麼選擇Insanity
典型HIIT訓練
Insanity前面包括熱身，後面包括拉筋，中間還幫助大家計算好了休息時間。Insanity每集是在家裏也能完成的全套HIIT訓練。
鍛鍊部位全面
Insanity設計合理，基本的身體部位都能鍛鍊到。
動作相對簡單
Insanity的所有動作相對簡單，不要求舞蹈難度，柔韌性，都不要求，唯一的要求就是心率，心肺功能。
堅持就能勝利
當你可以做完insanity這個操的時候，你就已經瘦得跟視頻裏的姑娘一樣了。你的整個減肥過程就是征服這個insanity的過程，當你可以很標準的把整個操都做完的時候，你就已經不需要減肥了。
Insanity健身貼士
做好隔音工作
insanity裏有很多跳躍的動作，你們可能會怕吵到樓下，如果有條件，你們可以去超市搜隔音地板或墊好雙層瑜伽墊。
可以選擇用腿腳減震
在躍起落地的時候全蹲下去接住這個力量。做到落地無聲，這樣很好的鍛鍊了你的大腿肌肉，又不傷膝蓋。
關於飲食
練insanity需要控制飲食。控制並不等於節食，更多的是要選擇吃什麼和不吃什麼。我們更多要克服的是饞的問題，而不是餓的問題。
拓展：insanity課表連結
insanity操課Fit Test
