怎麼減肥又快又有效？平常忙於學習工作的姑娘們都希望有一份高效又安全的減肥攻略，怎麼減肥又快又好呢？本文中介紹的攻略和做法可以讓你受益。要想減肥，將目標細化的同時還要把運動的習慣融入生活中。快來看看怎麼減肥又快又有效吧~！
怎麼減肥效果又快又好?
有氧運動+無氧運動+低卡飲食=又快又好的減肥方法
減肥不成功?
檢視一下，自己是吃多了還是運動沒有講究方法?
在樹立好目標之後我們再來看怎麼做吧。
怎麼減肥又快又有效：控制飲食是必不可少的
簡單來說，減肥就是要保證攝入熱量<消耗熱量，如果每天攝取的卡路里值太大，消耗量又不夠，那麼時間一長，累積起來的多餘熱量就形成了脂肪，讓人發胖。
對於想要減肥的姐妹來說，建議你將每日的熱量控制在1400大卡以內，別看數值好像很少的樣子，其實分配到每個時段之後，你會發現，其實不 用怎麼節食就能達到減重的目標。
減肥每天吃多少大卡好
建議一天三個時段的熱量分配如下：
早：400-500大卡
中：400-500大卡
晚：300-400大卡
早餐：
需要具備肉蛋、蔬果以及穀物。饅頭、包子、薏米粥、燕麥片這些穀類食物比精米精面更容易讓人接受，其中豐富的膳食纖維能夠幫你排掉體內毒素。如果你喜歡的話，還可以把多種穀類混合在一起吃，更美味助瘦噢!
午餐：
品類越豐富越好，要注意的是國人的餐桌上很注重主食(碳水化合物)的攝入，而減肥者則應該適當減少主食比例，更注重蛋白質的攝入。你可以從肉類豆類奶類中獲取蛋白質。體重50KG的人每天需要100g蛋白質.
晚餐：
選擇易消化的食物就好，黃瓜和西紅柿加上自制酸奶是你很好的晚餐選擇。晚間其實是減肥的最佳時段。當然，高脂肪含量的食物一定要 避免。如果遇到推辭不了的聚餐，我們也建議你多吃蔬果，控制澱粉和肉類的攝取。
1 怎麼減肥又快又有效：少油少鹽少糖 減少精糧 杜絕零食
·低糖!什麼糖都不許碰，扔掉家裏的一切含糖調味料。(這是最重要的一條!)
·實在想吃甜食的時候可以吃點酸的東西。酸味可以影響你的味蕾，減少你的甜食的渴望。一片檸檬或酸橙，一片泡菜都是不錯的選擇。
·主食減少吃白米白麪。可用玉米或豆類替代。
·嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。(不要逛進超市的零食區!)
·自己做菜的時候少鹽少油。平常飲食也要做到少鹽少油，喝湯可以用吸管，油多的菜可以過一下開水。
·早飯吃好吃飽(非常重要!)，中飯吃飽，晚飯吃少。
·21天后給自己1天欺騙餐可以放開吃，然後進入第二個週期。
·3個週期之後恢復正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。
2怎麼減肥又快又有效：避免自己多吃
做法：
·每成功堅持21天后加入一天欺騙餐，放開吃吧!
·聽見室友吃零食，在宿舍裏煮火鍋，煮泡麪，請自覺拎包上自習或者出去遛彎(別帶錢，別去超市，別進小賣部)。
·飯局前必殺特技：先吃一罐金槍魚或者一碗燕麥粥頂飽了再出門。
·實在想吃零食可以吃點蘋果香蕉、黑巧克力(最好早上吃)、大杏仁(大杏仁飽腹感很強，吃幾個就感覺飽了，建議適量食用)。
3怎麼減肥又快又有效：主食肉類蔬果吃這些
·主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等。
·肉類：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等。
·蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等。
·水果：蘋果，香蕉，葡萄柚，菠蘿。不用吃太多。
·吃食堂的可以不打米飯，換成玉米，自己做些即時燕麥片什麼的。
怎麼減肥效果又快又好：每週運動必不可少
一週2-3次每次30分鐘以上的有氧運動也是必不可少的，最好是還能間隔地進行有氧訓練。
推薦一些最能減肥的運動：
1游泳減肥
游泳減肥相較於我們一般說的慢跑減肥，最好的一點就是游泳減輕了對膝蓋的傷害。
減肥原理
游泳有很好的運動減肥效果，這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
2慢跑減肥
慢跑減肥法十分簡單易行。跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，但要注意昂首挺胸，姿勢正確。
減肥原理
在慢跑中，全身肌肉都在工作，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，注意跑步時昂首挺胸後腳跟着地。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3變速跑減肥
研究發現，變速跑最適合運動減脂。這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
減肥原理
這是因爲人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主。
4怎麼減肥又快又好：這樣安排訓練
·21天爲一個週期，每週7天練3天，每次1小時。
·每次的時間安排：熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘
·熱身：慢跑/熱身操/跳繩 (三選一)
·無氧：靜蹲(第一個21天)/平板支撐(第二個21天)/臀橋(第三個21天)(自查這三個名詞和訓練方法)
·有氧: 橢圓機/跑步/游泳/球類/健身操(五選一)
運動注意事項
·熱身+無氧+有氧三者缺一不可
·不要超過這個時間，心急吃不了熱豆腐。超過鍛鍊時間而使得身體太累可能會影響第二天的鍛鍊。
·不要睡覺前練，不要飯後練。睡覺前練容易因太興奮無法入睡，飯後練習身體不適。
·一定要注意保護膝蓋，防止損傷!長期不運動的同學一定從靜蹲開始練習，把自己的膝關節的保護肌肉練好才能保護住你的膝關節，否則會出現臏骨軟化，以後想練啥都白搭。
·健身房有條件能跑橢圓機就跑橢圓機，不要跑跑步機，最傷膝蓋的一是登山機二是跑步機，要跑步到室外地上跑。剛開始幅度不要太大，循序漸進就好。
怎麼減肥效果又快又好：減肥問答
問題一：懶怎麼辦
按規律練習。開始不要太熱情，你會半途而廢。 中途斷了一天千萬不要有負罪感，不要變更你的時間計劃想着“我今天不做明天做”之類的(你明天又會推後天的)，解決方案就是“忽略”，然後還是按照你的時間表。
給自己點激勵，用紙做個表格貼牆上，也可以加入進化健身打卡小組來打卡。
問題二：怎麼稱體重
忘記“體重”，關注“體脂率”。所謂“體脂率”就是“體內脂肪的比率”，30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會導致內分泌失調甚至不孕不育。大於33%就是肥胖。
越貴體脂秤的包含的身體各項測量指標越多。大家可以根據不同需求選擇。
每天稱一下，看看是否有效，體脂率下降對自己的激勵效果特別明顯，看到數字變小你會很開心的。
怎麼減肥效果又快又好小貼士
文章中“快”不是說一天就能見效，也不是指一週能減10斤的速度。文章中所說的“快”是在健康的基礎之上，脫離了健康的減肥都基本會反彈。
減肥速度正常就好
一般認爲健康的減肥速度爲每三月減5-10%左右的體重。減肥速度過快，可能產生的健康風險就會隨之增加。
減肥目標不宜太高
減肥目標不宜定得太高，定得太高會因不能達成而導致挫折感，致使減肥行爲不能堅持而放棄失敗。
保持好的心態，使用正確科學的方法，您一定能減肥成功的。
