如何健身已成爲熱門話題。人們在品嚐美食的同時開始擔心肥胖問題。許多大衆都跟着從衆心理選擇去健身房，但最終也是三天打魚兩天曬網的，沒有任何效果，還浪費了錢財。那麼有什麼好的戶外徒手健身的動作呢?
4個戶外徒手健身的動作
俯臥撐
俯臥撐是室內簡單的運動之一，它考驗的是運動者手臂上的力量。它包含了幾種健身的動作，有單手式、雙手式、還有難一些的手指俯臥撐等等。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
俯臥撐需要你堅持鍛鍊下去纔有效果的，他主要是鍛鍊你手臂上的肌肉，還有腰部的力量。
注意事項
1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2.根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3.要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4.年老的人肯定是不能做些複雜的俯臥撐。有高血壓、心臟病等患者也是不能做此項運動的。
5.俯臥撐爲重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。
下蹲
平衡下蹲不同於大小腿相疊的深蹲，主要表現在三點。
一是平衡性
雙手在上舉的同時，爲了保持身體的平衡，身體的重心自然從膝關節處後移到大腿上，從而最大程度地保護了膝關節，而大腿在慢慢下蹲的時候，會使腿上更多的肌肉羣得到鍛鍊，這種下蹲鍛鍊與面壁深蹲的效果是完全不一樣的。
二是安全性
最大下蹲角度是大腿與地面保持水平，而只要身體能夠保持平衡，大腿在下蹲時小一些角度也行。
三是相容性
從經絡的角度而言，腿部有足陽明經、足膽經、足太陽膀胱經腎經和脾經等，平衡下蹲使這些經絡最大限度的得到了按壓，容易激活這些部位分佈的經絡。平衡下蹲法增強了腰、髖膝和踝關節的活動範圍，增強了身體主要關節的靈活性，從而延緩肌肉關節的退化老化。
弓步
弓步，是武術五大基本步型之一。俗稱弓箭步，用於樁功練習時，稱爲弓步樁。
一腿向前方邁出一大步，約爲腳長的四至五倍，同時膝關節彎曲，大腿近於水平膝蓋與腳尖垂直。另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌着地，上體正對前方。左腿在前爲左弓步，右腿在前爲右弓步。
引體向上
引體向上主要測試上肢肌肉力量的發展水平，爲男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛鍊背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一。
引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。
初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上託助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低槓斜身引體、懸垂擺動、低槓仰臥引體、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習。
注意事項
1.若受試者身高較矮，不能自己跳起握杆時，測試人員可以提供幫助
2.測試時，受試者要保持身體挺直，不得屈膝、挺腹等若藉助身體擺動或其他附加動作完成引體時，該次不計數
3.測試時應有相應的保護措施，防止傷害事故的發生
4.下降過程身體不能猛然放鬆，身體要稍微緊張，雙腳在此時迅速向前伸(幅度不要過大，以免造成違規)。
