單槓是很常見的健身器材，很多小區裏、健身房裏都可見，深受青年人的喜愛。而且，單槓不僅是一項比賽項目，日常吊單槓對我們的身體也是有很大好處的。那麼，練單槓有哪些好處呢？
練單槓可以緩解腰腿疼痛
吊單槓時，患者雙手握牢橫槓，使腳完全離開地面，讓自己的身體自由下垂。開始可根據自己的能力，做小運動量的垂吊，每天吊2-3次，每次吊15-30秒，後可逐漸增加拉吊的次數和時間，如有可能，還可動狀，幅度的大小，以體力和疼痛所允許的程度爲度。3個月後，腰腿的疼痛程度會一天天減輕，疼痛在不知不覺中消失。
吊單槓時，因爲懸空會將脊椎拉直拉長，增大椎間隙，能健身骨刺對韌帶肌肉神經根的壓迫，起到減輕緩解骨刺疼痛的作用。吊單槓時，懸空將脊椎拉直拉長，治好自己與親友的骨刺之痛，又叫做坐骨神經痛。每天吊單槓數分鐘，腳離地兩公分即可，只是拉直拉長脊椎，純物理治療。
練單槓可以讓身體更柔韌
由於重力的作用，在單槓上的動作可以使身體得到很好的拉伸，讓身體變得更加柔韌。雙手抓住單槓，雙腳離地將身體掛在單槓上，同時下頜前伸並放鬆。這個動作可以很好地拉伸上半身。開始時堅持這個姿勢5秒；隨着鍛鍊的深入，你可以堅持到至少30秒。要緊緊地抓住單槓，這樣會使拉伸容易一些。跟從身體的感覺，拉伸不需要太劇烈，去享受拉伸身體的過程。
練單槓可以鍛鍊肌肉
練單槓的過程中，能夠對手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛鍊作用。比如利用單槓做引體向上時，能夠鍛鍊到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。
練單槓可以幫助長高
使用單槓練引體向上的時候，身體是呈自然下垂姿勢的，能使得人體腰部及背部的肌肉放鬆，拉力對抗自身重力的過程能夠促進骨骼的緩慢生長，對於幫助長高是有好處的。
練單槓可以減肥瘦身
用單槓做各種練習時，能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內多餘脂肪的作用，從而達到減肥瘦身的效果。不過這個對於體重超常的人羣效果比較好。
練單槓可以增強臂力
單槓鍛鍊過程中，雙手需要握住單槓作爲支撐，會承受一部分的身體重量，經常鍛鍊的話，能夠增強手臂力量。
練單槓可以增強肺活量
練單槓能夠起到增強心肺功能，加強肺活量的作用。還能促進身體的血液循環，加速體內的新陳代謝。經常練單槓對於心肺呼吸系統是有好處的。
練單槓利於脊柱健康
經常吊單槓對脊柱健康是有好處的，能強化日漸鬆散的肌力，對於像經常腰痠背痛、脊柱側彎、椎間盤突出、駝背、含胸等情況有改善作用。
特別要提醒的是，爲整脊健椎吊單槓，每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單槓 切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎， 反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方準備一張墊腳椅，方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，應該有人在一旁觀照，比較安全。
