倒走對腰間盤突出有好處嗎

倒走屬於非常時尚的一種鍛鍊身體的方法，很多老年朋友們在早晨或者是吃完晚飯的時候會練習倒走。那麼，倒走對腰間盤突出有好處嗎？

倒走對腰間盤突出有好處嗎

倒走對腰間盤突出有一定的好處。形成腰間盤突出是由於腰背組織的肌肉已經出現了一定的異常，倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊。而且倒走能夠鍛鍊腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或後突。在一定程度上有助於腰間盤突出的緩解和恢復。

倒走對腰間盤突出有什麼好處

1、矯正腰部不合理姿勢

倒着走路是反向而行，重心是向後移的，對脊柱的彎曲是有矯正作用的。還可以減小骨盆前傾和腰椎前凸，同時還能鍛鍊自身肌肉，使腰椎間盤突出症得到有效緩解。

2、增強腰脊肌力量

倒走時腰部肌肉會有節奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環得到較好的改善，有助於腰部組織新陳代謝率的提高，而平時正正常的行走是起不到這個作用的。腰脊肌增強了，從而可以減輕對脊柱骨和椎間盤的壓力，也就減輕對神經根的壓迫，椎間盤突出的症狀也能有所緩解。所以倒走在一定程度上能起到緩解腰椎間盤突出症狀的效果。

倒走不能根治腰間盤突出

必須要知道的是，倒着走並不能夠徹底的治癒腰間盤突出，大家一定要特別重視，腰間盤突出需要利用局部理療或者是按摩等方法。當然，必要的時候也需要採取手術的方法才能控制病根。

倒走緩解腰間盤突出因人而異

注意，並不是說每個腰間盤突出的患者都可以透過倒走來緩解疼痛，各人的髓核突出大小，壓迫神精根的部位，方向不同。所以，要根據自身的具體情況來看是否適合進行倒走運動。

倒着走可以預防腰間盤突出

倒着走沒法根治腰間盤突出，但對於人體的腰椎組織動作會有一定的保護效果，而且還能夠有效的增強人體腰部以及背部的肌肉，經常倒着走確實能夠預防腰間盤突出，所以大家需要特別重視，倒走還能夠保護人體的腰部組織等處，因爲人體在大多數時候是能夠鍛鍊到腰部的肌肉的，這樣是能夠增強人體腰部的活動範圍，讓人體的腰部變得更加的靈活。

倒走的注意事項

1、安全第一。倒行是一項反常態運動，什麼都是反向的，不習慣，容易摔跤。因此倒走時腳步要緩慢，腳跟稍提高一些，以免碰着小石子等東西摔倒，步子幅度不要太大，注意保持身體平衡。一開始速度一定要慢，步子要小，走的時間要短。等練習的時間長了，次數多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一點，倒行的時間也可以適當延長一些。在倒行已經很熟練的情況下，倒行者還可以加大難度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。

2、循序漸進。掌握好尺度，不要急於求成。倒行本是一項慢性運動，靠持之以恆來取得效果，時間長了才能起到鍛鍊的目的，不要一開始就大幅度、超負荷的進行，以免增加心臟負擔，不但起不到鍛鍊的目的，反而引起不適。因此鍛鍊時應注意掌握由少到多，由遠到近，由慢到快的原則。 

3、在倒行的過程中，一旦感覺頭暈、心慌、噁心等，要立即停止倒行練習，或換一種健身方式，以免摔倒對身體造成不應有的傷害。 

4、倒着跑一般是年輕人練習的一種倒行方式，倒走是基礎,只有在倒走非常熟練的基礎上才能進行倒着跑練習。不過，年齡大的老人就最好不要練習倒跑。

5、選擇合適的場所。倒走絕對不能在馬路上或者路面不平坦之地練習，最好選擇田徑場，操場等空曠平坦的地方練習向後走。這樣可以避免撞到障礙物，導致受傷。

6、以下羣體不適合倒走。高齡、嚴重心腦血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。

7、倒着走要有參照物。初練者身體先向前傾，走路時腿自然下落，小心地先用腳指頭着地再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。

8、手臂要自然擺動，保持整體平衡。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

9、倒着走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照大夫的意見來鍛鍊。患病老人做運動時，應以稍稍出汗、不覺胸悶爲宜。切不能盲目加壓，致使身體不堪重負。

10、倒走必須要穿平底鞋。倒走時人體重心在腳跟，穿帶跟的鞋人的本體感覺不敏感，調整重心不及時很容易摔倒，而且容易使重心前移，容易導致脊柱彎曲加大。