1000米跑是中短距离跑，比百米要慢，比5公里10公里要快，属于比较难跑的一个距离。步幅和步频因人而异。对于普通跑者，1000米配速在4分钟左右，这个配速的步幅在1米2左右，步频在200上下。平时锻炼少的会都低些，高手能跑进3分钟，步频步幅都相应大很多。
高水平运动员在480步到500步之间，中等水平的在500步到520步之间。
达标，那要看标准是多快，如果标准比个人水平稍快或差不多，建议步幅稍小步频稍快，这样大概要550步到600步如果所谓标准比个人水平要低很多，那就随便跑吧，管它大步幅低步频还是小步幅高步频，反正都达标的。
