要寬鬆。鞋帶繫緊，以腳在鞋裏腳趾能自由活動爲宜。
練長跑的人都知道，買跑鞋要比平時穿的鞋大半碼或一碼。
這是因爲在運動過程中，腳會因爲運動而發熱，從而導致逐漸膨脹，如果鞋碼剛剛好，容易導致黑指甲。
跑5-8公里買大半碼即可，如果是跑馬拉松或以上距離需買大1碼。
跑步鞋穿緊一點的好。
寬鬆的跑步鞋會導致在跑步的過程中，鞋與腳之間產生空隙，從而會產生小幅度的摩擦，這種摩擦既加速了鞋的破損，由會引起跑步過程中的動作的不協調，容易跌倒，而且鞋也容易飛出，所以應該穿得緊一點，剛好感覺能包裹腳面，又不會有壓迫感的最爲合適。
