牙齒是我們吃東西最關鍵的部位，同時也是最容易受污漬變黃的，牙齒黃了以後，我們都不好意思笑着露出來，這樣會顯得自己很不愛乾淨，既然牙齒是被我們嚼東西污染黃的，同樣，我們也在想，吃什麼可以美白牙齒呢？
吃什麼可以美白牙齒
吃什麼美白牙齒：粗纖維食物
粗纖維食物含粗纖維豐富，能對牙齒造成一定的摩擦，達到清除粘在牙齒上的殘留食物以及細菌，能夠減少蛀牙美白牙齒。
推薦食物：燕麥、雜糧、紅薯、韭菜、芹菜。
吃什麼美白牙齒：含鈣質的食物
鈣質是牙齒重要的物質組成，牙齒缺就會不白，不好看，所以吃很多高鈣食物，能夠達到健康美白的效果。
推薦食物：芝麻醬、芝麻、海帶、蝦皮、奶製品、豆製品、紫菜。
吃什麼美白牙齒：含維生素的食物
牙齦健康必須的微量元素包含維生素C，缺少的話會導致牙齒鬆動、牙齦充血等。因此多吃含維生素C的食物對牙齦健康具有重要作用。
推薦食物：蘋果、草莓、櫻桃、檸檬、西紅柿、菠菜等。
吃什麼美白牙齒：吃含氟的食物
我們刷牙時，會發現許多牙膏含氟，因爲氟是美白牙齒和堅固牙齒必須的物質之一，同時氟具有很好的防蛀牙的效果。
推薦食物：綠茶。
吃什麼美白牙齒：具有殺菌作用的食物
牙齒不白有很大一部分原因是由於口腔中細菌過多導致牙齒不白，比如變形鏈球菌是蛀牙的罪魁禍首，因此多吃殺菌作用的食物能有效的清除口腔中的細菌，達到美白牙齒的效果。
推薦食物：蔥、姜、蒜、洋蔥、芥末。
吃什麼美白牙齒：多喝水
牙科醫生告訴我們，喝水能讓我們的牙齦保持溼潤，刺激分泌唾液，同時帶走食物殘渣，減少細菌的存活機率，達到美白牙齒的效果。
可以保護牙齒的食
天然牙刷：芹菜
芹菜中含有大量的粗纖維，不但可以刺激胃蠕動、促進排便，還能保護牙齒。因爲在咀嚼時，粗纖維透過對牙面 的機械性摩擦清洗，可以擦去黏附在牙齒表面的細菌，而且你越費勁咀嚼就越能刺激唾液腺分泌，它可以平衡口腔內的酸鹼值，既能達到自然抗菌的效果，又能減少牙菌斑形成。
抑菌殺菌：洋蔥、芥末
洋蔥的香辣味道除了可以增加人的食慾外，還有一定的保健作用。如洋蔥含有植物殺菌素，據試驗，洋蔥分離得到的結晶物質對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、沙門氏菌均有殺傷和抑制作用。同時，洋蔥裏的硫化合物也是強有力的殺菌成分，能殺滅造成齲齒的變形桿菌。因此，常吃洋蔥可以保護牙齒。
消滅牙菌斑：香菇
豐富、味道鮮美，自古就被譽爲“蘑菇皇后”。自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。原因是香菇中所含的香菇多糖可以抑制口中的細菌，使其不能製造牙菌斑。
去除口臭：綠茶
一方面，綠茶含有大量的氟(其他茶類也有)，氟可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。再者，有研究顯示，綠茶中的兒茶酚能夠殺滅變形鏈球菌，從而減少蛀牙，同時還可除去難聞的口臭。
美白牙齒小竅門
食醋漱口
方法：取食醋一小杯，漱牙，等和牙充分接觸後，保持醋在牙齒部位停留2分鐘，然後吐出，馬上刷牙，你會發現，牙齒很快就變白了。
溫馨小提示：這種方法的缺點是對牙齒有一定的損傷，而且牙齦和口感都很不舒服，不適合經常用，偶爾救急用一次。
橘子皮刷牙
方法：把橘子皮曬乾後，磨成粉，每次刷牙時，和牙膏和橘子皮粉攪拌在一起，然後進行刷牙，有很好的美白效果。
牙膏沾檸檬汁刷牙
方法：每次刷牙時，可以用牙刷或紗布、棉花，沾上檸檬汁來刷牙。檸檬汁有很強的清潔作用，能潔白牙齒。而其富含VC可以加固牙齒。
常嚼無糖木糖醇口香糖
方法：木糖醇是自然甜味劑，可防止牙菌斑。木糖醇還可以平衡嘴裏的酸鹼平衡並促進分泌唾液。唾液是我們嘴裏的天然清潔劑，可以清潔所有縫隙。
溫馨小提示：唾液可以清潔食物殘渣，也會帶來細菌。所以想要牙齒美白，一天刷牙3次和飯後來一粒無糖木糖醇口香糖是十分必要的。
飯後吃芝士
方法：每餐飯後吃一點芝士可預防牙齒腐化，並促進琺琅質再生。同樣效果的還有牛奶和酸奶，可防蛀牙，讓牙齒閃亮。因爲它們含有礦物質鈣、磷，可促進牙齒琺琅質的再度礦化。
美白牙齒注意事項
1.不喝紅葡萄酒和黑咖啡。
2.儘量避免吃深色的漿果。
3.不要抽菸，抽菸會讓牙齒很難白過來。
4.每天保持刷牙3次，每次3分鐘。
