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憋氣和肺活量有關,平時要多參加運動,增強體質。選擇水深不超過自己心臟的淺水區進行初步練習。練習時間不宜過長,一般練習20分鐘休息10分鐘,總時間控制在2小時內。
深呼吸,按下秒錶計時。蹲下水裏,根據自己需要呼吸時檢視秒表是否到時間,根據自己能力進行出水,根據時間逐一加長憋氣時間,在水裏是呼氣,以鼻爲主口爲輔,呼氣吐水要慢而輕。
在水面上是吸氣,以口爲主鼻爲輔,吸氣要快而深。
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