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普遍成年人臂力在30-60公斤算是正常水平,如果低於這個範圍就說明需要加強鍛鍊了。要想鍛鍊臂力方法很多:首先每天都練習俯臥撐,其次是練習單雙紅、引體向上等項目。總之,透過長時間的鍛鍊,每個人都能達到臂力在30-60公斤的合格水平。
臂圍38算是業餘裏面比較粗壯的手臂了。正常人的手臂緯度大約在32左右,健身初學者一般能達到35左右。經過多年的訓練,在沒有蛋白粉的幫助下,能達到38的臂圍都算是比較成功的健身愛好者了。
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