個人覺得要分四個階段
第一階段是賽前一兩個月，就要保持穩定的跑量，大部分以有氧的慢跑爲主，然後中等距離的節奏跑15以上，最後再馬拉松前一兩週要跑長距離，至少要單次30公里以上，越接近馬拉松公里數越理想。
第二階段是賽前一天的準備，瞭解自己在那槍開跑，那個分區幾點檢錄等，還有天氣狀況。鞋子要穿舊鞋，平時跑步訓練就可以，要有抓地力。準備腰包或者臂包主要是爲了放手機和能量膠鹽丸等補給。
第三階段，跑步的過程中合理的分配體能，由於業餘選手出發再後面，剛起步人員太多，建議慢跑，當熱身調整自己的身體，避免變道影響節奏以及衝撞。終點前500米一定不要衝刺，容易造成心臟負擔，出現危險。
第四階段，跑後放鬆和補給，這個大部分人都會，還有注意的是隔天要繼續跑5公里的排酸跑，有助於身體的乳酸排出體外，加速恢復。
