1、氮泵
現在很多這一類的產品裏面都含有氮泵這種成分，那麼氮泵的作用是什麼呢首先氮泵它可以增加血管的泵感，讓整個的充血效果得到提高，讓血管得到一定的擴張，第二就是能夠增加運動者的注意力，讓他們高度的去集中，從而幫助有效的增加爆發力，其次就是能夠反抗疲憊的感覺，反抗訓練所帶來的疲憊感，最爲重要的是氮泵，它能夠起到一定的增肌作用。
2、肌酸
肌酸對於訓練者或者是運動者來說，同樣是非常重要的，它對於肌肉的耐性以及肌肉的韌性都有一定的幫助，它可以達到一定的增肌效果，同時避免肌肉出現痠軟的情況，也減緩肌肉的疲憊感。
3、蛋白粉
大家對於蛋白粉就非常的熟悉了，這應該是健身人羣最早接觸到的補劑。可能有的人不知道什麼是肌酸，不知道鋅鎂片也不知道氮泵，但是他們一定知道蛋白粉，相對來說蛋白粉的接受度會更高。就是因爲使用最爲頻繁，但其實相對來說蛋白粉它帶來的好處遠遠比不上氮泵或者是肌酸。不過現在很多產品將它們結合起來，透過這種多重矩陣的方式，從而達到更好的健身效果。
跑步必備的三大補劑爲谷氨醯胺，蛋白粉，鐵補劑。
跑步運動餐：
早餐：5片切片面包或2個饅頭，牛奶2袋500毫，雞蛋1個，蛋清3個。
早加餐：香蕉1個，乳清蛋白飲料1杯280毫升。
中餐：米飯、饅頭250克，雞胸肉、魚肉、牛肉200克，蔬菜1份約200克，桃、蘋果、香蕉1個，牛奶500毫升。
運動中：健身飲品運動前及運動中、運動後500毫升。
運動後：健肌粉運動後即刻服用25克，肌酸運動後即刻服用5克。
晚餐：米飯或
一、蛋白粉：增加肌肉需要正氮平衡。爲達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質補充，才能使肌肉增長。肌肉越多，需要的蛋白質就越多。以每磅體重1克蛋白質爲最佳補充量。一天六次進食，三次必須有蛋白質。而蛋白粉比雞、牛肉等更易爲人體吸收。最好使用含離子交換乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易於吸收，且乳糖含量低，可避免氣脹。後者爲訓練後必需，因其可以氨基酸形式快速進入血液。訓練後蛋白質進入血液越快，因負重訓練帶來的分解代謝的作用消失越快。
二、肌酸：肌酸是爆發性用力動作的能量來源。它可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），並使11-B型肌纖維保持水份，達到肌肉增加的目的。爲達到最佳效果，運動後女性應補充 3克，男性補充4-7克。
三、谷氨醯胺：人體處於巨大壓力之下時才需要這種“有條件需要”的氨基酸。谷氨醯胺爲免疫系統提供能量。強度訓練使肌肉內谷氨醯胺減少。爲平衡分解代謝的作用，訓練後應補充7-15克。
