冥想訓練
1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。2、數息法：默唸呼吸次數，從一到十到百，實者數“呼”，虛者數“吸”。3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸5、止息法：透過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若遊絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。6、禪語入定法：（默唸數遍）體會聯想：“獨坐小溪任水流”的意境。7、鬆靜入定法：吸氣時默唸“靜”字，呼氣時默唸“鬆”字。8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。
舉例摺疊編輯本段
首先要找一個不被打擾的地點和時間。1. 坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。2. 冥想之前要禁食。3. 不一定盤腿坐，坐在椅子上也可以。4. 之前衝個澡有助於冥想。5. 不需要點香或者蠟燭，但這麼做可以營造一些氣氛。6. 最好在早上冥想。剛坐下時，你的腦子可能亂得象一鍋粥。但是，頭腦是可以被馴服，然後集中到一個點上的。一個有用的方法是把注意力集中到一個蠟燭的火焰上。縮小你的視野，排除雜念。一旦分心，立刻轉會蠟燭。你也可以用其他的東西，比如一個小點或者花。關鍵是你要在一段時間內集中注意力於一樣東西。象唸經一樣不斷的重複一句話，也有助於集中精神。當你學會集中精神以後，可以進入下一步：什麼都不想，心無雜念。做到這一點很困難，有一個辦法是：每當有什麼想法鑽進你的頭腦，你要有意識的將它拋出去。過一段時間，你就能學會如何排除雜念。你不再受各種思想的控制，你開始找到真正的自己。冥想不如打坐，你可以下載南禪七日視頻來學習一下七支坐法冥想放鬆訓練法
好處
冥想有助於注意力的訓練 冥想時，人們靜靜地坐着，將注意力集中於自己的呼吸。隨着空氣從鼻孔中出入，人們沉浸在自我感覺中。任憑思緒涌入腦海，又輕輕將其拂去，呼吸，拂去。研究發現，這樣訓練冥想三個月，大腦分配注意的能力將得到大大提高。此研究的首席研究者理察德•戴威森是美國威斯康星大學心理和精神病學教授，他說，釋放思緒的能力使得大腦獲得了快速更換所注意的事物的能力，專業的冥想人員比一般人能夠更好的把握快速改變的刺激，例如面部表情的變化。 這項研究利用了注意順脫現象。例如，呈現20 張圖片，其中連續的兩張間隔只有半秒鐘。絕大多數人是看不到後面那張圖片的。這是因爲注意的分配能力有限，事情發生得太快，大腦來不及對第二個刺激進行反應，意識在某種程度上受到了壓抑。但是，這種順脫現象並不是不可避免的瓶頸，還是有人能夠察覺第二張圖片的存在的。這就需要對注意進行無意識之下的控制。17 個被試參加了研究，以前他們沒有冥想的經歷，現在參加爲期三個月的冥想訓練，每天持續10 到12 個小時。對照組每天只有20 分鐘。然後兩組都給予注意順脫測試，請他們判斷埋藏在一系列字母中的數字，同時記錄電生理變化。結果顯示，每個人都能察覺第一個數字，但是短時間冥想組傾向於緊緊抓住第一個數字，並"吊"在上面，這樣就錯過了對第二個的注意。而長時間冥想組對第一個數字注意分配得較少，看到了就放過去了，沒有緊緊抓住不放，這樣就提高了抓住第二個的可能。注意順脫被認爲是神經系統的固有特性，很難改變。但此項研究表明，這種固有特性是可以透過練習改變的，注意是彈性的、可以訓練的技巧。一位參加三個月冥想訓練的被試在採訪時說，"我更多的是一個傾聽者，我不會盲目地按照別人說的去做。
剛開始的時候當然不是很理想的。不可能一學就會的。冥想練習至少要一年以上。越久越好。我也和你一樣。想冥想的時候卻只能保持一瞬間，所以不是每個人都是一學就會的，而且要看個人的情況。有的練習的快。有的練習的慢。你也可以到網上找更多的關於冥想練習文章。看看哪些跟容易學。
還有。有的人認爲冥想就是睡覺。千萬別弄錯了。雖然冥想和睡覺有着相同的概念，但是冥想和睡覺是兩碼事。睡覺是身體的個個機能都處於休息狀態就連意念都處於休息。據表明意念是不需要休息的，而冥想的人他的意念都是處於工作的。冥想會有靜心、啓發，增加意念和注意力，記憶力。同情心等效果。 一般初學冥想的人是體會不到的。但學到高深處時，便可代替睡覺還有以上的效果。 因爲淺層冥想腦波頻段是處於α波頻段。介於半睡半醒，而冥想就是要鍛鍊在α波保持清醒。因爲在那時人的右腦活躍，靈感豐富。在深入就是θ腦波，就是淺層睡眠，熟睡就是δ腦波，如果能保證冥想沉入到“δ腦波”，那麼一夢一輪迴，天人合一的體驗也將會來臨。很多睿智的人都有過有意識或無意識的冥想。他會幫助你達成你想要達成的事。冥想的最高進階類似於神遊。如果冥想會感覺還怕。你可以在冥想的時候想些好事。不要想着不好的事，越想着不好的事可能就越難冥想。就越不會注意集中，還有。要是你很難進入良好狀態。你剛開始的時候。不要馬上冥想。你可以先安慰你的身心。然後講身心處於良好的狀態。如。身體完全放鬆。呼吸緩慢而不緊張等等你覺得可以了。就差不多可以進行冥想了。我不知道這樣有沒有效。但我覺得至少也會有點幫助。你怕冥想時感到害怕。你可以在冥想前想些好事來激勵冥想。比如想着要是我學會冥想多好啊。有什麼好處等等的事都告訴你的身心。安慰身心。使身心放鬆緊張。覺得可以冥想的時候在開始冥想。在冥想的時候什麼都不要想。拋開雜念，只想着你現在處於在宇宙某個位置。比如我現在處於宇宙中心。宇宙中有個光的能量場，那個光的能量場很溫暖。很舒服，幸福，好像母親的手一樣等好事。然後又想這些溫暖。很舒服，幸福的光的能量場慢慢的向你撲過來。圍繞着你轉，你觸摸着那些圍繞着你轉的光，感覺比任何人都要好。每當那你觸摸那些光。那些光就會慢慢的被你吸收。進入你的身體，當然這些都要你在冥想的時候想着如何將宇宙的光力量吸收。。。。如果你能持久的處於冥想狀態。差不多可以用冥想代替睡覺了，或者你可以利用冥想來控制夢境。。。一般人做夢的時候。在夢裏根本就不知道自己是不是做夢。所以只有當從夢裏醒來才知道自己在做夢。而且想改夢境都不能。如果可以用冥想進入夢境。就有可能可以改變夢境。比如噩夢。一個噩夢足以嚇破人。除非可以將噩夢化解。而夢都是個人的不是公共的。一個夢是由一個人睡覺時製造的。叫造夢者（也許可以這麼說）。而一個好夢和一個噩夢的誕生都是與個人在平常說接觸時轉化的。所以有時做夢都與平時地方都很相似。如果一個噩夢在夢裏發生。那你就只能被嚇醒。如果你能控制夢境。那下醒的不是你了。而是別人了。也許我會說。其實噩夢是由別人入侵的，導致別人做噩夢。這和盜夢空間很像，，，補充：在冥想的時候最好不要想起他事，什麼都不要想，也許你會看到眼前一片空白或一片黑暗。這時就只能想在如何將能量吸收。。。。。。。。。。。。。。。。。如果我的話可以幫助你，記得給個《採納爲滿意回答》
冥想本身就不能求快 要心態放鬆 儘量讓自己平靜平和才行 最好聽點兒舒緩的音樂，網上就有關於《冥想》的音樂和視頻。。。。
