步驟/方式1
女人前凸後凹身材練習方法：
第一個動作: 俄羅斯轉體
鍛鍊核心收緊，訓練腹內外斜肌。
臀部着地，核心收，雙腿擡起。
上半身左右擺動，讓腹部完全受力。
20次爲一組，4組。
步驟/方式2
第二個動作: 坐姿收腿
訓練腹直肌完全收縮。
臀部着地，上半身和雙腿擡起。
雙手撐地，利用腹部發力，將雙腿向胸部靠攏。
25次爲一組，4組。
步驟/方式3
第三個動作: 仰臥單腿上擡
訓練單側腹直肌。
仰臥墊上，雙肘撐地，控制身體。
利用腹部發力，單側腿上擡，腹部完全收縮，兩腿交替完成。
單腿20次爲一組，4組。
