一、小白級
這個等級通常跑完5公里需要45-60分鐘，基本上是處於快速走路的狀態。對於這個等級而言，配速一般在9分鐘左右。在這樣低速的前提下，對於人體尤其是腳部、膝蓋等部位的衝擊較小，具有極高的安全保障。
二、入門級
這個級別的跑者，一般可在30-40分鐘內跑完5公里。配速大概在6-8分鐘之間，相當於慢跑的狀態，相比小白級略快一些，非常適合想要透過跑步減肥的跑者。
三、業餘級
對於這個級別的跑者而言，大多都堅持了跑步一段時間了。通常能在25-30分鐘內跑完5公里，配速在5-6分鐘左右，對體能具有一定的消耗。在這個階段的跑者開跑前一定要進行熱身運動
