二十分鐘，二十分鐘跑三公里，配速在6到7分鐘，這個屬於慢跑範疇，這個速度對於五十歲的人來說，如果是經常運動的話，這個速度就沒什麼，如果不經常活動的話，這個速度就有點快。
一個50歲的人，畢竟不是太年輕，要根據自己身體情況而定，承受的可以繼續，承受不了的要減速，不能超量運動，不能因爲運動而造成傷害。
五十歲的年齡，身體的各項機能都會有所下降，跑步三公里的話，把配速控制在五六分鐘左右，十七八分鐘跑完就可以。因爲五十歲將會逐漸進入老年人的行列了，身體健康的骨骼，關節，韌帶和肌肉等都大不如以前強勁了，跑步速度不能太快，容易造成身體損傷的。
