一，晚上躺牀上做蹬自行車的動作，這個動作很簡單就是仰臥在牀上，然後擡起腳，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組每組一百次，堅持一年下來會起到很好的減大腿的效果。
第二，每天做三組高擡腿，高擡腿是最費力的跑步方式，就是能把腿擡的很高，使得每次大腿都以地面平行爲一次，每組要進行150次的行動，每天三組用時大概二十分鐘，高擡腿不僅可以使你的大腿變細，還能在一定程度上可以提高肺活量，可以使得身體各部分的機能都能夠正常的執行。
第三，也可以每天堅持十五分鐘的蹲馬步，大腿會感覺到痠疼，然後會有癢的感覺，這是因爲大腿內側的脂肪和不可消化的物質正在燃燒，長期堅持鍛鍊的可以瘦掉大腿上的贅肉。
