跪姿地雷架訓練

當你把地雷杆放在腿的前側，半跪姿勢會造成對側面的負荷。不要爲了保持平衡而抓住任何東西，重要的是將膝蓋稍稍向前傾斜，保持髖關節的開放，收縮核心。

這個練習的優點在於，除了它的軀幹穩定性較好，由於角度模式和中立的抓地力，它也是一個更安全的啞鈴或槓鈴推舉替代品。