垂直拉和水平拉區別

①垂直拉。將物體沿垂直方向拉向自己(或將自己沿垂直方向拉向物體)， 比如引體向上。我們實際是在 冠狀面上進行動作。同樣的，如果軀幹角度發生變化，比如俯身。垂直拉的角度也會發生變化(垂直拉始終與軀幹角度保持一致)。

②水平拉。凡在水平動作面上將任何阻力往身體拉近，或是將身體往固定點拉近都算是。常見的例子有槓鈴或啞鈴俯身划船、坐姿划船等等。人體的動作基本上可以分爲五類：曲和伸、單腳動作、推、拉、旋轉。水平拉動作在整個上半身的伸展鏈、肩胛骨後側穩定肌羣都可以有效的鍛鍊到。