跑步慢的女生跑400米怎麼辦

在家的時候，也要堅持訓練，要進行有氧訓練，增強耐力。還要加強無氧訓練，增強心肺能力。另外要加強力量訓練以及肌肉的爆發力。

在家也要提升耐力，例如一天兩節的訓練課中，早晨那節課可以先跑一個6公里或者8公里，然後再做點身體素質。

其次就是無氧訓練，在400米的練習計劃中，我認爲無氧訓練包括間歇跑和身體素質練習的循環訓練法這兩種，前者嚴格間歇時間，後者量大時間長強度中等，間歇跑如6個300米，每個間歇1分鐘，保證強度的同時還要保證間歇時間，這樣能很好的提升運動員的心肺能力。